成熟女性美丽的乳房形态是：乳房位于第2～6肋之间，为半球形，富有弹性。但由于体型、遗传、营养等多种因素的影响，乳房的形态各有差异。丰满而富有弹性的乳房耸立在胸前，才能构成女性流畅、圆润、优美的形体曲线，体现自信。

饮食美胸

（1）蛋白质、脂肪类食物：乳房脂肪含量的多少，决定乳房丰满和富有弹性的程度。西方女性的乳房普遍发育良好，优质蛋白、脂肪类食物摄取充足是其中一个重要因素。所以，应有意识地适当多食可以促使肌肉发达及皮下脂肪丰满的动物性蛋白及含脂肪的食物。

（2）促进雌激素合成的食物：①含维生素E的食物：是重要的调节雌激素分泌的物质，它在香蕉、牡蛎、蜂蜜、牛奶、莴笋、西红杮、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉中含量较高。②含B族维生素的食物：是身体合成雌激素不可缺少的成分。含B族维生素的食物有大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄瓜、莲藕、香蕉、动物肝脏、鲢鱼、草鱼、鲫鱼等，可根据嗜好选择。③含亚麻酸的食物：有麦类、肉类、花生、牛奶、鸡蛋、核桃等。④含维生素C的食物：可从辣椒、菜花、苦瓜、黄瓜、萝卜叶、香菜、小白菜、西红杮、橙子、柠檬、山楂、柑橘中摄取。

（3）含微量元素锌和铬的食物：微量元素锌和铬有丰乳隆胸的作用。锌元素具有促进乳房发育，催化性功能的作用；铬可促进葡萄糖的吸收并使其转化为脂肪，从而使乳房、臀部丰满起来。含锌和铬较多的食物主要有瘦肉、肉皮、蛋类及牛奶等富含优质蛋白的食物。

锻炼美胸

（1）推举杠铃：仰卧在卧推架上，先慢慢向下屈臂放杠铃至胸前，充分拉长胸大肌；稍停，随即两臂向上用力推举。动作过程中，要使头、背、臀部紧贴凳面，同时保持挺胸姿势。

（2）仰卧在长凳上，两手心相对持哑铃，两臂向上伸直与身体成垂直状；随即两臂向两侧慢慢分开下降直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，然后胸大肌用力收缩，两臂由下向上循原路恢复原位。两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

（3）两脚开立，两手持哑铃于体侧，两手分别向侧、向上、向内、向下做直臂绕环动作，两手要连续交替进行。

（4）扩胸操：①双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身。②弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。③直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。④双臂自然向外下展开成侧平举，同时跨左腿向前呈弓箭步，再次将胸部前挺。重复上述动作，改为右腿呈弓箭步。此动作共做4个八拍。

按摩美胸

（1）直推乳房：先用右手掌在左侧锁骨下用柔和而均匀的腕力向下推乳房根部；然后手掌轻轻包裹住乳房，沿原路线推回，重复推20～30次。然后再换左手按同法推右侧乳房。

（2）侧推法：用右手掌从胸部着力，横推右侧乳房至腋前，返回时用手掌轻轻包裹住乳房向内回带，反复推20～30次，再换左手按摩右侧乳房。

（3）用左手轻轻抚摸右侧乳房，再用右手轻轻抚摸左侧乳房，共做3分钟。抚摸可以是旋转的，也可以是纵向的，或者是横向的，3种形式可以交替进行，也可以是无特点线路的任意抚摸。每天可以抚摸数次。

适时戴胸罩

女性到了一定年龄就要戴胸罩，理想的胸罩应选择柔软、透气好、吸湿性强的棉布制品，尺码应是在人体活动时刚好能托起乳房，能尽量（而不是固定）乳房的活动，而又不影响呼吸，取下后皮肤上不应留有压迫的痕迹。

保持正确的姿态

日常生活中，写字、看书、吃饭、活动、休息时的各种姿势必须正确。姿势不正确不仅姿态不美，容易造成驼背、凹胸等，还会妨碍两侧胸肌的发育，从而影响乳房的发育。

定期检查乳房

（1）脱去内衣，面对镜子，观察双侧乳房的大小、颜色有无变化，是否对称，乳头有无异常的凹陷。将双臂自下向上举起时，观察乳房能否自然随之运动，有无局部皱缩。再将双手并拢贴放于两侧，身体尽量站直；再将手环抱于头部后方，两肘尽量向前伸靠；再以双手紧压臀部，双肩和手肘向前延伸，观察乳房是否变形。

（2）触摸乳房，检查有无肿块，检查腋下、锁骨区淋巴结有无肿大。四指并拢，自乳房上方开始，按顺时针或逆时针方向移动，完成一圈后，依次移向乳房中心做同样检查，最后到达乳头处。左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房。

（3）挤压乳房：用拇指与四指分别置于乳晕两旁，挤压乳房，观察是否有乳汁、血性分泌物或草黄色液体自乳头流出。一旦发现肿块应该立即就医。