女性要想使腹部健美，就必须消除腹部多余的脂肪，使腹肌发达，并保持一定的紧张度，避免出现悬垂腹和大腹便便的状态。
腹部健美操
这套健美操共11节：
（1）仰卧位，双膝关节弯曲，两脚掌平放床上，双手轻放于腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时收腹。此动作反复进行多次。
（2）仰卧位，两手抱于脑后，腹部稍抬起，两腿伸直做上下交替抬起运动，从小幅度到大幅度，从慢到快，连续做50次左右。
（3）仰卧位，两臂向上伸直，两腿同时抬起，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿与身体呈90°角，稍停一会儿再落下。此动作反复做20次左右，直至腹肌发酸为止。
（4）仰卧位，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下。每天做10～20次。若开始有困难，可以借助手的力量扶床坐起。
（5）仰卧位，两手平放在身体两侧，用手支撑住床面，两膝关节弯曲，两脚蹬住床，臀部尽量上抬，三四秒钟后放下。休息一会儿再抬起臀部，反复练习多次。
（6）仰卧位，手放在身体两侧，两腿尽量上抬，然后做蹬自行车动作，直至腿和腹部酸痛为止。
（7）仰卧位，露出腹部肌肤，将两手搓热后按摩腹部，直至局部发红、发热为止。
（8）跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓肚。练习5～10次。
（9）站位，两脚轮流高抬，膝关节弯曲，大腿与身体呈直角，然后放下，像原地踏步样高抬腿走路，每次100～200步。
（10）站位，双手叉腰，吸气，同时用力鼓肚子，待肚子鼓大后，停三四秒钟，再用力收回肚子，一直收到最小为止，停三四秒钟再鼓肚子。反复进行20～30次。
（11）站在床沿边，两手扶床，两脚后撤，与地面形成一定的夹角，身体成一直线，两前臂弯曲，身体向下压，停两三秒钟以后，两前臂伸直，身体向上抬起。反复进行5～10次。
建议每次选择几个动作，每天早晚各进行1次。
其他
经常跑步、游泳、做广播体操等运动锻炼，对腹肌健美都有一定的作用。
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