减肥前后大对比：

左边是我最胖的时候，出国前在游乐场玩，那时候120斤，右边呢是现在106斤，看上去时尚漂亮多了吧！

因为国外现在比较冷，我采用的减肥方法是常见的过午不食，下面是我的经验早午餐组合搭配，减肥的妹妹可以参考下。

早午餐组合搭配

　　早餐：

1、鸡蛋一颗＋蜂蜜水or牛奶or酸奶

2、蜂蜜水＋任意一种水果【香蕉除外】

3、脱脂牛奶＋任意一种水果【香蕉除外】

4、全麦面包+酸奶+水果

午餐：

1、一小碗米饭＋【西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样】最安全最健康的方法

2、任意水果

3、青菜豆腐汤

4、只喝水

控制饮食加运动

常用的运动：

竖腿半小时

健美操半小时

游泳半小时

跳绳半小时

在我120斤的时候，印象最深刻的就是晚上喜欢出去吃各种小吃，宵夜等。每次放学之后，就经不了那帮同学的诱惑一起去，最可恨的是，她们都是一群怎么吃都不胖的主，太可恨了！所以，针对我的这个情况，网上也查了很多资料，主要的就是把晚上那个宵夜给戒掉，最好晚饭也少吃，所以过午不食是对于我来说，最好的减肥方法！

在这里也提醒各位姐妹，不是别人减肥有效你就有效，一定要‘对症下药’，每个人情况不同，方法也不同。

　　吃的讲究：

1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。

2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在囡囡最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。

5、晚上睡觉时间最晚不超过11点，晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。

　　加速瘦身的运动方法：

消耗卡路里的运动我最喜欢的就是游泳，每天放学之后我都会抽空去半个小时。游泳是我去上学刚学会的，开始为了好强一直游了半个小时，没想到半途竟然还抽筋了！所以后来每次下水之前我都会乖乖的去热身，而且都分为两组，15分钟一组，中间稍作休息。

准备上床睡觉之前，我会倒立，这是我最喜欢的一个运动，比较舒服。把腿九十度倒立贴在墙上，中途可以把脚绷直10分钟。

周末的时候时间就比较多，先用橄榄油按摩小肚肚，之后用保鲜膜包着肚子跳健身操，热热的，拿下来都是汗。那段时间小肚子真的小了，哈哈！但是后来一直坐在椅子上也没有坚持按摩，所以肚子又出来啦。所以，这个要坚持下来啊！

另外提醒大家，在减肥期间胸部可能会有点缩水，不要怕，经期丰胸是最好的时期，主要就是做按摩。

　　经期丰胸是最好的时期

在经期，每晚睡觉前用热毛巾敷乳房两侧5分钟，然后再用手掌从左到右按摩乳房30-50次，每天1次坚持2个月就会有效果，配合丰胸精油按摩效果会更好些。囡囡从B现在快涨到C了哦！

下面这个图也是丰胸的运动拉，分享来给姐妹们做参考。 这次减肥还是比较成功的，一个月的时间瘦掉14斤，很多人可能会质疑怎么掉那么多肉。我要说的是，减肥关键在于选对方法，再就是看你对自己要求的程度，我能瘦那么多不代表所有人都可以，我是虚胖，体内水分比较多，主要就是去水肿。

　　去水肿的小方法：

1、多喝柠檬水，可以帮助降低食欲和清理肠胃，我每天至少要喝3公斤；

2、坚持运动，不管你选什么运动，至少要有一种坚持下来的，除了上面的那些，我还会跳绳，15-30分钟，出汗为止。还可以在运动之前喝些黑咖啡，别喝多，不然晚上心慌睡不着。

3、粗盐瘦脸，脸和手用水打湿，将盐粒均匀拍打在脸上，用保鲜膜包住整张脸，用热毛巾敷脸1分钟，再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次，再出去保鲜纸，用温水洗去盐粒。不仅可以去水肿还可以去污紧致皮肤。其他部分比如腿和手臂都可以，强烈推荐！