1、波兰：波兰人习惯在家吃饭

波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计，美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。

为了省钱和减肥，开始算算多久在外面吃一次饭？一个月花多少钱？然后，逐步减少。那些不在家做饭，不吃健康食品，比那些更重，比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上，不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。

2、德国：德国人重视早餐

德国最令人印象深刻的是，有75%的德国人每天吃早餐，相比之下，美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。

营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐，最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现，如果你不吃早餐，当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物，你就会马上去吃了，这样的冲动通常都是不可抗拒的。

3、英国：英国吃分量少的食物

如果你进了伦敦的麦当劳，侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了，因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。

这里就告诉大家，外出就餐时，食物分量少一点，对减肥也是有帮助的。

4、巴西：巴西减肥传统菜

巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜，他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。

在肥胖杂志上的一项研究发现，与西方相比，主食主要是大米和豆类的话，超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维，并且可以稳定血糖。

5、印度尼西亚：印度尼西亚鼓励禁食

教，这个国家的主要宗教，鼓励信徒有一段时间，从黎明到黄昏完全禁食，或者只喝水和吃白米饭。

尽管专家们不建议通过禁食来控制体重，禁食能解决无意义的进食，让你一天回归正常。专家指出，不建议大家完全禁食，只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。

6、泰国：泰国辣菜很减肥

泰国菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陈代谢，但是真正的好处是它可以减慢你的进食。现在的人吃得太快，在你的身体发出“你已经饱了”这个信号之前，其实你已经吃饱了。吃慢一点是一个很好的减肥策略，使食物辣一点是最容易的方法。

7、荷兰：荷兰人爱运动

在荷兰，自行车的数量比人还多，自行车1800万，人1650万。而且不像其他国家的人，自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用，如购物和旅游工作。

荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具，一个小时就可以消耗550个卡路里。

8、瑞士：瑞士早餐吃牛奶麦片

早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的，每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的，但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。

这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意，要控制糖分在2-14克之间。

9、俄罗斯：俄罗斯远离高热量饮食

俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。

俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果，过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养，使他们远离了高热量的饮食，保持苗条。