1、瘦腰的瑜伽，山式站在垫子上，双手交握反掌，自胸部向前推出去，头部也慢慢低下去，眼睛看着地面，手臂和身体保持90度角的姿势。
2、双臂慢慢举过头顶，然后向后弯曲，身体随着手臂一起微微向后弯曲，眼睛看着正上方。
3、身体慢慢恢复立正的姿势，然后手臂和身体向右弯曲，眼睛看着左方，然后慢慢把身体弯曲到左边，眼睛看着右方。
4、完成动作之后，将手臂和身体回正，双手放下放松。
5、双手扶着右脚，然后把右脚脚后跟贴在左腿大腿根部，保持平衡，双手在胸前合掌，双手慢慢举高，目视前方。保持均匀的呼吸，然后恢复山式站立姿势，防松身体。
6、双脚分开两肩宽，双手在身体两侧平举，右脚脚趾尖向着右边。
7、手臂带动着身体向右边弯曲，下半身保持姿势不变，平举的双手保持在同一直线上，眼睛注视着左手指尖。保持动作10-20个呼吸，然后回正。
8、右脚脚掌回正，左脚脚掌向着左边，平举的双手带动着身体向右弯曲，左手放在左腿小腿位置上，右手与左手保持同一直线，然后向左边弯曲左手，尽量拉伸手臂贴向头部，眼睛看着正上方。
9、恢复山式站立的姿势，分别高举手臂，放松身体。
这套动作站立弯曲伸展的动作，要保持上下半身分截，比如上半身弯曲伸展的时候，下半身必须保持原本的站立姿势。
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