人体的三大肌群：胸部、背部及腿部。
这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。
先选用固定机器选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。
重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。
有氧运动不能少进健身房除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内，有氧运动是在提升我们的心肺功能，在做重量训练的时候，也可以有比较好的体能可以接受训练。
有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始，当习惯中低强度训练的时候，再加入HIIT间歇式训练的方式，来增加体能。
如果你一周去运动5~6天，那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重训再有氧。
放下手机集中注意力健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。
另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。
因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。
保持热诚与耐心健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。
就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显，但这些都没有关系，因为这就是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，记得可以多多请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标。
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