一、保护嗓子的方法

1合理用嗓

不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的；说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，不要过高或过低，低声讲话。

说话方式：平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要经常大声说话，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。

说话时间：每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

2饮水适量

适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。

小贴士：一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。

3清淡饮食

饮食要注意，尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。

小贴士：不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。

4充足睡眠

不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

5勤漱口

养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

6勤锻炼

养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。

二、保护嗓子的饮食

冰糖白豆腐

原料白豆腐1块，冰糖适量。

做法将豆腐洗净后切半挖孔，放入冰糖，再将豆腐放入锅中，盖上盖子炖熟服用。

功效保养嗓子，保护喉部。

诃子罗汉茶

原料诃子10克(捶碎去籽)，罗汉果半个，菊花10克，大海子(胖大海)10克。

做法将上述药材洗净后泡茶喝。

功效滋润嗓子

冰糖萝卜梨

原料冰糖10克，萝卜250克，百合50克，梨(鸭梨、秋梨、雪梨均可)2个。

做法将梨、萝卜洗净切块，百合掰成瓣与冰糖共放锅中加水煮烂，吃百合、梨、萝卜，饮汤。一日2次。

功效本品有清肺润喉、消痰降火、清咽美音的食疗效用。经常饮用对于防治声音沙哑及保护嗓子有特效。

川贝炖梨

原料梨1个，川贝15克。

做法将梨去核后塞入川贝，然后放入锅中隔水蒸熟。食用时去掉川贝，吃梨饮汁。

盐烤柑

原料 柑1个，盐、麦芽糖各适量。

做法 将柑切去少许，中间撒上少许盐，用炭烤，使盐溶入柑中，然后加入麦芽糖即可食用。

功效 对于咽喉疼痛有效果。

蛋花汤

原料 鸡蛋1个，白砂糖适量。

做法 将鸡蛋打破放在碗中，加人砂糖，调匀以后用沸水冲沏，每晚睡前服用。

功效 具有滋阴润燥的作用，适用于声音嘶哑。

金针汤

原料 金针菜50克，蜂蜜适量。

做法 先将金针菇蒸或煮熟，然后调入蜂蜜，含在口中，浸润咽喉片刻，然后慢慢咽下。

功效 具有清积热、通经络的作用。对于因为疲劳带来的失音很有效果。

参麦鸭块汤

原料 玄参10克，麦冬20克，鸭块250克，调味品适量。

做法  将上述食品一起煨汤，炖至鸭块酥烂为度，加调味，吃汤及鸭块。

功效 清热利水，有利咽喉的养护。