产后减肥，就是妈妈们调整怀孕期间和产后变化了的身心，为了可爱的孩子，使心情变得更愉快而进行的活动。
产后就算体重减轻了，体型还是未能完全恢复过来，断奶后胸部下垂，腹部松松垮垮。因为产后体型变了而烦恼的人不是有很多吗？
腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉，皮肤拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹，如果坚持做这种恢复训练的话，是可以把下腹恢复成产前状态的哟，产后减肚子塑形让你摆脱臃肿。
下面就来学习一下有效的产后恢复训练吧！
动作1
双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。
动作2
腿保持直角，吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动，有意识地保持腿不动。（重复5~10次左右）
动作3
双手抱头，平躺，双腿合并，抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。
动作4
吸气的时候头和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面。（重复5~10次）
哪个训练都是小动作，但是要运用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后一个月获得运动许可之后再做，不要太勉强自己哦！
除了这四个动作之外，还有一些可以和孩子一起做的运动哦！在照顾孩子的同时进行锻炼，就不用担心孩子没人照顾了。
1.打竖抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打横抱。
2.吸一口气做好准备，呼气的时候身体向右转。
3.转回来的时候吸气，呼气的时候身体再次向右转。
4.重复两三次之后，向相反方向转身，同样重复两三次。
5.把孩子正面放平，和妈妈四目相对。
6.保持身体平直，做俯卧撑。
7.保持臀部的高度，把腿伸直。
8.然后交换。
下载本文