电脑族和上班族长期端坐在案桌上，很容易患上颈椎病。下面小编跟大家分享一下哪些做法可以预防职业性颈椎病的发生以及颈椎病的自我治疗方法，一起到下文去看看吧。

如何预防颈椎病

第一步----换枕头

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

第二步----改坐姿

头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

第三步----主动打断

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟

第四步----缓解不适

热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉

第五步----大鹏展翅

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性

第六步----功能锻炼

选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)

第七步----主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风。

颈椎病的症状

1.颈型

因颈椎间盘退化及骨刺形成，患者可出现颈部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，并可放射至上背部。除疼痛外，患者还可出现头痛、头晕、上肢感觉麻木等症状。其中，头痛及头晕呈间断性发作。因疼痛，患者头颈的仰俯及旋转动作受到一定。

2.痹痛型

颈椎骨质增生的出现，可使椎间孔变小，进而刺激或压迫神经根。患者出现神经根型症状，表现为一侧肩臂酸胀、麻木、无力，可伴有颈部疼痛、皮肤感觉减退、手部大小鱼肌及骨间肌出现萎缩等。

3.瘫痪型

患者可出现下肢无力、双腿发紧、足尖不能离地、易跌倒等症状，常伴有肢体麻木及肢体温度偏低现象。

病变后期，患者可出现便秘、尿频的症状。病变严重时患者可出现痉挛性瘫痪及排便、排尿困难，受累肢体出现肌力减低、腱反射消失，伴有不同程度的肌肉萎缩。

4.眩晕型

患者可出现位置性眩晕症状(常在头颈部转至某一方位时突然出现眩晕感)和猝倒症状(患者在行走或站立过程中转动颈部或回头，下肢突然无力而猝倒)。除此之外，患者还可出现单侧性头痛、恶心、呕吐、上腹不适、颈背及胸部烧灼感、急躁等症状。

颈椎病的自我治疗方法

1、改善与调整睡眠状态

改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。这是颈椎病的自我治疗方法之一。

2、改正不良习惯性体位

纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。

通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

3、自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施，如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。这也是颈椎病的自我治疗方法。

结语：通过上文的介绍，相信大家也得了解了该如何去预防职业性颈椎病的发生，如果您在平常生活中出现头晕或颈椎部不适的反应，一定要到医院拍片确诊，以免延误颈椎病的最佳治疗时间。