在生活中，每个人的饮食习惯都是不一样的，而且每个人的饮食习惯有好有坏，那么你的饮食习惯正确吗？健康吗？其实，小编想说的是错误的饮食习惯对你的身体健康造成很大的危害呢。今天本站的小编就来告诉你哪些饮食习惯是正确的，哪些饮食习惯是错误的，一起来看看吧。
最佳的3种饮食习惯
DASH饮食
这种饮食习惯是最健康的，而且这是在医学界第一次提供的最清楚的降压饮食。并且还有一些研究表明，只要长期坚持遵循这一原则，在两周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。
饮食原则
多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
推荐食谱
早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
专家点评：只要你长期坚持这一饮食习惯，并且与此同时能够多多食用“一豆三子一米”，就会具有很好的降压效果，因为这些食物具有辅助降压的功效。包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。
地中海饮食
有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。
饮食原则
尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
推荐食谱
早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。
专家点评：在这个食谱里面坚果和鱼肉都是含有大量的不饱和脂肪酸的，而且特别是在鱼肉中含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。
TLC饮食
全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因而特别有益于改善心血管健康。
饮食原则
鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。
推荐食谱
早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉、米饭、苹果。零食，葵花子、无糖酸奶。晚餐，米饭、西兰花。
专家点评：该食谱的搭配较好，选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入，而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入，晚餐选择素食则避免了脂肪和胆固醇在体内的储存。
那么，有哪些饮食习惯是千万不能有的呢？
7种错误的饮食习惯
不食早餐
不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
进食过快
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉？的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能。
果蔬当主食
造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
餐后吸烟
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
保温杯泡茶
茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
总结：通过小编上文的介绍，你知道有哪三种饮食习惯是最佳的的饮食方式了吗？小编介绍的7种错误的而饮食习惯你都有吗？如果有的话，那就赶紧改掉吧，选择最佳的三种饮食习惯，相信一定可以让你更健康的！
