由于现在的工作压力非常巨大，导致很多人都处在极度疲劳或者过度疲劳的状态，那么我们应该如何缓解疲劳呢？下面就让小编来给大家介绍一下缓解疲劳的方法有哪些，大家一定要仔细的看哦。

缓解疲劳的方法

一、甩手运动

假如你在工作中感到疲劳的话，可是先放下手上的事情，试着甩甩手，这样可以明显的达到消除压力并且恢复所消耗的体力等效果。方法很简单，身体保持站立的姿势，然后双手自然下垂，稍微用力使双手做前后甩手的运动，每回连做100次至200次即可，每天做2次。

此法不仅能活动肩、肘、腕关节，还能促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

二、闭目静坐

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必考虑时间流逝。唯一做的是：双目紧闭进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。

三、光脚走路

回到家中，立刻脱掉穿了一天的鞋子，然后光着脚丫在室内来回走动约20分钟左右即可，也可以适当的小跑，这样对消除身心疲劳具有很明显的效果。

因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。

四、洗温水浴

疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助于排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃～40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的机体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。

五、果醋

1、饭桌上也少不了果醋

果醋可以促进人体吸收食物中的营养物质，并能促进肠胃蠕动和消化液的分泌，增强胃液的分泌，所以在饭桌上也要常备一瓶果醋。

2、晚上喝果醋可美容

人们常说晚饭要吃的少，吃的清淡，这是因为晚上是人体油脂分泌最为旺盛的时期，尤其是氧化脂的分泌，而且这也是导致我们的皮肤细胞快速或者提前衰老的重要原因之一。

另外，在晚上皮肤的ph值通常都是处于失衡的状态中，血液循环受到阻碍，皮肤也常会出现干燥紧绷的感觉。

晚上在前喝一杯果醋便能缓解这种情况，它能够平衡皮肤的ph值，控制油脂分泌，促进血液循环，帮助清除沉积在体内的毒素，能够保护皮肤，使皮肤变加有光泽。需要注意的一点是，喝完果醋后一定要刷牙。

3、果醋醒酒

果醋可加快酒精在体内的分解速度，能够增强胃液的分泌，促进血液循环，并能提高肝脏的代谢功能，醉酒后喝一杯果醋可以起到缓解作用，另外，用果醋泡白萝卜也能起到很好的解酒效果。

当感到疲劳的时候就喝一杯果酸吧， 果醋的功效有很多，不但可以消除疲劳，还能起到保健作用。

六、按摩

1、太阳穴

位置与功能：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。

做法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

2、百会穴

位置与功能：位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

做法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

缓解疲劳的食物

1.色氨酸食物：降低兴奋度

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2.维生素B族：消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3.钙和镁：放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

牛奶、核桃

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

总结：通过上述的文章对缓解疲劳的方法和缓解疲劳的食物等有关知识的具体介绍，大家对于如何缓解疲劳和吃什么可以缓解疲劳是不是有了全新的认识呢。没错，工作是重要，但是再重要也比不上自己的身体，所以希望大家能够正确的对待身体。