摘要：健康长寿也有点“三分天注定，七分靠打拼”，多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。长寿的人虽然越来越多，想要成为长寿的人，那么，就要从长寿的人身上去发掘他们独特的良好习惯。那么，健康长寿的人有哪些好习惯？哪些好习惯有益长寿呢？

健康长寿的人有哪些好习惯？

1、喝水习惯

其实，喝水是最好的养生保健方式，而且喝水也是预防一些疾病的好方法，因为很多病症都是由于身体缺水所致，所以爱喝水，养成喝水习惯绝对是养生长寿的好办法，当然建议大家喝白开水，或者是淡淡的茶水为宜。像花茶、草药茶等等都是不错的选择。

2、饮食要均衡、全面

现代人的生活水平很高，所以顿顿鱼肉也不是什么新鲜的了，其实，饮食上并非吃的很好才是养生长寿的办法，相反，适当吃吃清淡的蔬菜、瓜果类食物才是养生。总的来说，要保证营养的均衡，全面，而不是只是享受地吃各种肉类食物。平时遵循清淡饮食原则，控制食盐、糖以及油的摄入量，经常吃些含蛋白的食物，以增强身体的抵抗力。

3、心态要好

人常说，笑一笑、十年少，其实愉悦的情绪也是养生理想的方式，而且国外已经有研究支持，乐观爱好的人的寿命高于严肃不爱笑的人。笑容可以缓解人的疲劳感，促进血液循环，能够起到养护心脏的作用。

4、进食要慢

很多人有暴饮暴食的饮食习惯，主要是现代生活节奏快，什么都要赶时间，所以餐桌上的时间也是非常紧张的，人们通常是很快解决吃饭，其实这对于养生没有任何帮助，相反还会影响健康。细嚼慢咽的习惯才是养生所提倡的，慢一点吃东西能够减少消化道的负担，降低疾病以及胃肠癌的发生。

5、要有运动计划

对于人们来说，不运动绝对对身体无益，而制定运动计划，并且自觉去完成，那么对于身体的健康而言是非常有益的，特别是一些有氧运动，例如慢跑，对于人体的平衡以及大脑功能以及抵抗力方面，都有很好的帮助作用，还能预防痴呆呢！

6、起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

7、多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

8、根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

9、每天运动30分钟

运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

10、戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

11、掌握好室内温度

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

12、经常静坐

长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

13、培养爱好

在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。

14、早晚梳头

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

15、睡前泡脚及按揉穴位

泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。