现在生活中吸烟的人比较多，很多人面对香烟的诱惑，没有办法控制自己的欲望，长期如此，可能会受到香烟的刺激，而出现多种疾病。所以大家应该懂得一些戒烟的方法。那么，戒烟有什么技巧？下面我们就具体的来了解一下吧。

戒烟有什么技巧

1、培养坚强的意志，制定戒烟计划

从决定戒烟的那一刻，除了有坚强意志之外，还要制定科学合理的计划，循序渐进，依次减少。严格按照计划实施，坚持几个月，很大程度上可以戒掉烟瘾。

如果在这段时间中烟瘾发作，可以在身边准备好零食，比如瓜子，水果等等，想抽烟的时候拿出来吃。

2、把打火机和烟灰缸都扔掉

如果出门不带打火机，就减少了吸烟的可能性。想要到超市买打火机或香烟的话，就会让吸烟变成一件复杂的事情，这时候也能降低吸烟的欲望。

然后多喝水，分散注意力，不管是看报纸还是手机，几分钟后就会忘了吸烟。

3、培养其他兴趣爱好

在戒烟的过程中，有可能会反复出现吸烟的想法，这个时候要转移注意力，培养自己的爱好，比如下下象棋、种花、钓鱼，多到户外活动有助于提高抵抗力和意志力，吸烟就会逐渐被淡忘。

另外，想要戒除烟瘾，重要的就是贵在坚持，做好长期的准备，无论是为了自己还是为了他人，都要制定长期的计划。

到什么程度需要药物戒烟

1、屡次戒烟都失败，可用药物戒烟

如果多次戒烟不成功，可在医生指导下，采用药物戒烟的方式。香烟中含有大量的尼古丁，这是一种非常容易上瘾的物质，如果没有坚强的意志，往往很难解除烟瘾。

大家可以先通过一些戒烟计划，然后尝试戒烟，如果多次戒烟不成功，可以通过药物辅助的方式解除烟瘾。

2、出现头痛多种不适时，要及时药物戒烟

如果每天吸入大量的香烟可能会导致多种不适的症状，比如头痛眼花，喉咙干痒，肺部炎症等等。这些症状都表明吸烟对人体造成比较大的伤害，要及时解除烟瘾。但很多人没有坚强的意志，屡戒屡败。

这个时候可以咨询医生，根据自己的实际情况，采用合适的药物。

戒烟最好的方法

1、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

2、经受得住重新吸烟的考验

在平时会出现这样的情况，戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

3、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。

4、扔掉吸烟用具

烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

戒烟的好处

1.大脑——不再依赖香烟制造快感

香烟中的化学物质可以让大脑感到“痛快”，接触烟草后，香烟就会不断对大脑产生影响。

戒烟以后，大脑中的尼古丁会被慢慢清除，然后大脑中的化学成分可以逐渐恢复正常。

如果戒烟的初期能够克服欲望，大脑就不会再依靠香烟感到“痛快”。

2. 肺——“毛刷子”重新工作

戒烟后，肺部的炎症会逐渐减轻，肺部纤毛也不会被麻痹，能够恢复工作状态。

肺部纤毛相当于肺部的“毛刷子”，主要负责肺的清洁，在戒烟几天后它就开始自我修复，几个月后有望恢复正常的功能。

有一些人觉得奇怪，刚戒烟的时候发现比之前咳得更厉害，其实这是正常的，因为肺正在进行自我清洁。

3. 心脏——发生心血管病风险降低

国外有研究表明：戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常;

戒烟8小时后，血液中的尼古丁和一氧化碳浓度减半，氧气浓度回到正常值;

戒烟5年内，脑卒中风险可降至和不吸烟者相似的水平;

戒烟15年内，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

4. 牙齿——变白变坚硬

尼古丁会让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。

因此，戒烟后，你的牙齿会逐渐变白，而且更加坚硬。

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类(ICD-10)编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

结语：在戒烟的过程中，有可能会反复出现吸烟的想法，这个时候要转移注意力，培养自己的爱好，比如下下象棋、种花、钓鱼，多到户外活动有助于提高抵抗力和意志力，吸烟就会逐渐被淡忘。