人随着年龄的变化，身体也会出现很多问题，而其中最为普遍的要数新陈代谢功能的变化，年龄越大，新陈代谢就会越慢，这是不可逆转的事实。所以，通过饮食养生帮助缓解就成了大家应该学习的事情。那么，如何加快新陈代谢排毒呢？下面一起看看提升新陈代谢的好办法吧！

饮食养生

蓝莓、茄子、紫甘蓝、紫米等富含花青素的食物

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，从而促进眼部的新陈代谢。

红豆、绿豆、燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷杂粮

在众多的食物中，膳食纤维含量高的食物有利于帮助我们清肠排便，尤其能够帮助大肠中益菌的增殖，这样当肠道中的微生态环境改善了，新陈代谢速度也会加快，从而大大降低了得肠道疾病的风险。

菠菜、小油菜等富含维生素K的食物

维生素K可以激活骨骼中的骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，有利于骨骼的新陈代谢，从而提高补钙效果。

西兰花、大白菜、芥菜、芥蓝等十字花科蔬菜

它们都有助于清除毒素，减轻肾脏负担，促进肾脏新陈代谢。

动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等富含维生素A的食物

这种脂溶性维生素可促进皮肤的新陈代谢，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

辣椒、花椒等香辛料

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效。

以上，就为大家介绍了饮食小妙招，相信对于如何吃才能加快新陈代谢，大家也会有一个全新的认识。当然了，调理新陈代谢并不是一朝一夕的事情，有很多细节我们也是需要关注的。

如何加快新陈代谢排毒

生活中，很多人因为繁忙的工作学习，往往对于自身的生活习惯没有太多的讲究。事实上，加快新陈代谢排毒需要从各个方面入手。下面的这些事情看似普通，但对于您的健康来说，可是十分有益的。

1、吃粗粮

碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

2、餐前少喝酒

想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

3、多喝牛奶

每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

4、加点辣椒

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

5、有氧运动

有氧运动是提升新陈代谢最快速最快捷的方式。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！

日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

结语：以上的内容就为大家介绍了有关如何提升新陈代谢的相关知识。有些朋友会觉得短期的身体疲乏可能仅仅是因为太累了，事实上，当身体新陈代谢变慢，各类疾病就会开始出现，从而影响到你，所以及时调理才是关键。