现在人们的生活压力都是比较大的，很多人会经常需要加班，这让人很劳累，需要吃些夜宵来补充能量。那么，夜宵吃什么好呢？吃夜宵有哪些好处？怎么吃夜宵不会胖呢？下面就一起来看看吧。

夜宵吃什么好

爆米花

很多人认为吃爆米花和吃炸薯片一样，其实并不是这样。普通爆米花的热量是比较低的，富含抗氧化剂和膳食纤维，有饱腹感。

一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

有酸味的樱桃汁是可以帮助治疗失眠的，吃樱桃的时候要注意适量，大概十几个就可以了，它的含糖量是比较高的。

杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

梳打饼干

蛋白质和复杂碳水化合物结合是可以给人体提供能量的。选择全谷物梳打饼干和低脂奶，要注意控制好量，太多的蛋白质很难消化的。

花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

吃夜宵的好处

第一，更多的肌肉，夜宵摄入蛋白后，在睡前锻炼30分钟可以增加男子体内的蛋白质合成成分。

第二，更加快速的新陈代谢，身材正常健康的男子吃了适度(150卡路里)蛋白质或碳水化合物的夜间小吃，相当于那些晚上睡觉前什么都不吃的人，会有较高的静止代谢消耗率。

第三，减少饥饿感，睡前吃小吃可以让你在第二天早上醒来不那么肌饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹度。

第四，减少体重，谷物的夜宵是结束一天慰劳自己的理想选择。睡前吃麦片的人体重在四周内大约下降了两磅，而不吃麦片的人们才下降了0.5磅。

吃夜宵怎么才不胖

适量的甜食

晚上吃太甜的东西，是很容易长胖的哦！如果你摄入了太多的甜食，为了更快地消耗掉这些热量，你可以吃些加速糖分燃烧的食物，比如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。

很多人之所以总是喜欢吃宵夜，往往是因为嘴馋，不妨在饭后来些甜品吧，这些甜品不仅会增加你的饱腹感，只要适量吃，是不会让你发胖的。

改变喝冷饮的方法

如果你想用冷饮来做宵夜的话，不要一口气直接喝完，这样会让你的内脏瞬间冷却。最好还是选择没有加冰的饮品吧，如果非冷饮不可的话，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等饮品的温度升高至常温时再吞下去。

吃宵夜之前吃些营养小零食

很多上班族往往会加班到很晚，下班后会和同事一起去喝酒，如果你知道加班的话，不妨吃宵夜之前先吃些营养丰富的食物，比如，饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样能有效防止加班太晚导致的饮食过度！

吃完宵夜不要立即入睡

很多人喜欢睡觉前吃宵夜，这样一来，食物还没有消化就变成热量囤积在了人体内，不仅会影响人的睡眠质量，还很容易导致人体肥胖。一般来说，睡前的两三个小时内最好不要进食。宵夜最好选择易消化，或促进消化的食物，这样就不用担心肥胖的问题了。

总结：通过上文的介绍，相信大家对夜宵吃什么食物好都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了吃夜宵的好处以及注意事项，这些仅供大家参考。我们在吃夜宵的时候要多注意，防止发胖。