30分钟放空自己
为了有效地自我修复，我建议把所有的活动以30分钟为单位来分割，然后化为行动，因为30分钟不会太长也不算太短，是整顿一项工作刚好够用的时间，过了下午4点，我想很多人就会因为疲倦导致工作停顿不前，但是即使如此还是得继续手中的工作，我通常在这时候会设法休息30分钟。
设定闹钟或计时器，刚好就在30分钟内，什么都不做、只是放空自己，这样做之后，自律神经就趋于安定，30分钟后身体就可以重新开机，当然无法消除全部的疲劳，但是一旦自律神经可以重开机，就可以恢复精神集中力。
夜间轻微运动可以解除肌肉僵硬
至于解除因工作产生的疲劳的方法，我的建议是晚间走路30分钟，在吃过晚餐到就寝之前，请以缓慢的速度走路，我大概都是以30分钟走完大约2公里的路程，或许有人会担心工作之后已经累了，回家之后根本没有体力可以运动，但是晚上运动好处很多呢！
白天会因为工作感到疲累，主要是长时间採用相同的姿势导致肌肉僵硬、血液循环变差的缘故，如果在夜间做点轻微的运动如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循环也会变好，结果是运动反而比不运动更可以消除疲劳。
血液循环变好自律神经的活动会改善
利用晚上运动比不做任何运动，夜间的睡眠品质更好，在睡眠时间内消除疲劳的效果也比较高，但是请不要从事太剧烈的运动，例如，可以散步但不要慢跑，晚上是副交感神经应该活络的时刻，如果做剧烈运动会导致交感神经活跃，产生反效果，走路时也建议选择安静的场所，以免交感神经受到刺激。
大家总认为早上运动比较好，不过就结论来看，晚间运动的效果比早上来得好，因为早上运动可是伴随着许多风险呢！早上是交感神经较活跃的时刻，此时血管收缩、肌肉较僵硬，因此比较容易受伤，以前很多运动部门都喜欢在早上练习，但是因为受伤的风险很大，目前多数的案例显示，最早至少也要超过早上10点，才开始展开晨间练习。
早上运动容易变得焦虑
早上是最容易发生心肌梗塞的时刻，跟医疗有关的人应该都知道，早上运动是相当危险的，早上做运动还有一个缺点，到了开始工作时身体也开始感到疲累，我过去也曾试过早上运动，但是因为在疲倦的状态下上工，明显感觉到工作的精准度下滑了，因为疲劳，所以也容易变得焦虑，我认为早上运动对工作绝对没有帮助。
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