摆脱下半身无力
人过了四十岁之后，臀部与腿部肌肉就会开始萎缩，大腿变得较细，下半身越来越单薄，很容易因为下半身肌肉不足，而感到腿软无力、膝盖疼痛等问题，更容易有跌倒意外发生。不过也不用过于担心，肌肉的增长是不受年龄的，也不会因为贺尔蒙分泌的减少而造成肌纤维细胞的停止生长，因此，从现在就开始锻炼下半身，骨骼肌和骨质密度就会开始强健、增长！
预防骨质疏松
随着年纪的增长，骨量容易迅速流失，导致骨质疏松，当骨质变得疏松，身体容易弯曲变形、身高变矮、容易骨折。根据研究报告显示，运动可以改善小肠吸收钙质的状况，所以藉由运动可以增加骨量。而且骨骼与肌肉的关係呈正比，当肌肉强健时，骨骼自然强健。
摆脱肥胖
「少吃多运动」是摆脱肥胖的不二法门，很多人到了中年，体内代谢变差，身体不知不觉就往横向发展，这也跟下半身的肌肉量减少有关。过了中年之后，下半身肌肉减少，我们的身体为了保护内脏和使身体正常运作，脂肪细胞就会慢慢壮大，久而久之肚子就越变越大，不仅身材走样，更会威胁健康，因此藉由训练下半身，使下半身肌肉量增加，脂肪细胞自动就会变小，也能慢慢摆脱肥胖。
预防癌症的发生
我们人体体温平均为36.5℃，体温每降低一度，免疫力就会减少30%以上，当平均体温升高一度时，免疫力就会提高五到六倍以上。所以当我们藉由肌肉运动让体温上升，活化细胞，就能打造不易生病的体质。
预防老人痴呆症
人过了三十岁之后，记忆力会开始煺化，而研究显示，不运动的人脑部煺化、老化的情形会更严重。透过下半身的运动，不仅可以健康下半身的肌肉群，也能刺激脑部，达到预防老年痴呆的效果。
预防疾病
「活动活动，要活就要动。」人要活动才能维持健康，那么下半身的锻炼就更为重要。运动下半身，使下半身的肌肉发达，肌肉中的微血管量就会增加，血压也因此下降，脑血管的负担自然就减轻了，自然能够预防脑中风。另外，心肌梗塞是因为上半身的心脏血液太多，发生阻塞，若是我们常常锻炼下半身的肌肉，促进血液循环畅通，心肌梗塞的发生率自然也就会降低。在做下肢训练时，许多动作也能按摩到五脏六腑，带动气血在其中的运行，保健肠胃、肝胆等脏器运作。所以，强健下半身，绝对可以使你更健康！
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