睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本也是最有效的方法，如果长期睡眠紊乱则会严重的影响荷尔蒙的分泌。即使营养均衡，婚姻幸福美满，如果不能保证每天6～8小时的充足睡眠，那么身体还是无法分泌足够多的荷尔蒙。

一般来说人只要睡得少，荷尔蒙的分泌水平就低，这也并非巧合，而是个恶性的循环。因为得不到充足的睡眠，身体就无法分泌足够的荷尔蒙，所以便无法从白天的压力中解脱出来。而没有足够多的荷尔蒙，也自然就没有好的睡眠。

人的大脑中普遍存在一种叫做“褪黑素”的荷尔蒙，只有当褪黑素充足的情况下我们才能睡得着而且睡得香。

在通常情况下，如果白天有规律地运动且吸收了充足的营养、保持着健康的生活方式，那么晚上应该就能睡得香。某些时候，忧虑、旅行、计划等都会引起生活规律的变化，进而会导致失眠。

营养补充剂非常有助于迅速恢复健康的睡眠规律，如果一旦形成好的规律，就没必要再继续服用营养补充剂了。

其实，有1/3～1/2的美国人都患有失眠或睡眠质量差的病症，并且其中多为女性。正如我们上面提到的那样，在现代社会女人比男人承受的压力更大。尤其需要说明的是，面对中等压力时女人情绪中枢的血流速度是男人的8倍。而在这种情况下，人的大脑需要通过分泌血清素起到平静的作用。

当胸中憋着火，血清素就会充当保护神的角色，使女人的大脑快速平静下来。但是在晚上，如果女人身体内的血清素告急，那么便无法分泌出足够的睡眠荷尔蒙褪黑素了。

假如你的睡眠不规律而且大脑无法生成足够多的褪黑素，你就需要补充一些褪黑素。一般大部分人在睡前只要服用1～3毫克的褪黑素便能够安然入睡。

服用褪黑素能够让你按时入睡，还可以让身体产生足够的褪黑素，进而形成健康的睡眠习惯。不必担心，服用褪黑素很有效，特别是它不存在安眠药那些副作用。

虽然说男人的血清素比较充足，但是也会出现睡眠障碍。这是因为长期的压力过大，或是由于过度食用精加工的食品和咖啡因所导致的血糖不稳，在晚上时会引发皮质醇水平升高造成的。而过高的皮质醇水平则会阻碍血清素转化为褪黑素。

有研究说明：夜间过大的精神压力及其导致的皮质醇升高都会使褪黑素的释放延迟1～2个小时。如果上午喝一两杯咖啡也会使褪黑素的释放延后数小时，并因此造成失眠。若褪黑素不足，不管男人还是女人都很难入睡，更没法睡得安稳。

那么下面就让我们再来看一看身体是怎样分泌褪黑素的吧！人体内的血清素从太阳落山起便开始逐渐转化为褪黑素。倘若人体内没有足够的血清素转化成褪黑素，那么所有人，特别是女人，根本无法入睡。

由于没有褪黑素，那她的大脑就会一直处在兴奋状态从而无法入睡，她就会一遍又一遍地考虑她所有的烦恼和需要做的事情。当然最后，她可能会因为疲惫而睡着，但她却没办法睡好。

因为只有睡眠质量高才能够促进有益荷尔蒙的分泌，而这个问题是可以通过服用食物和营养品来解决的，特别是乳清酸锂。

因为乳清酸锂有助于人的大脑分泌出更多的血清素，并且可防止多巴胺水平过高。当女人在烦恼缠身时，她的大脑会经常分泌过量的多巴胺，并因此而无法分泌足量的血清素。

如果男人长期处在较大的压力之下也会出现这种情况，但是并不多见。这是因为男人分泌血清素的速度不仅是女人的2倍，储存量也是女人的2倍。