下水之前身要展，两手勿要左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流风车转。仰泳通过踢墙蹬腿的方式让自己在水中游动起来并转身让自己的正面朝上，然后腿不断做上下打水的过程，让自己能够保持一个平衡，之后手则需要交替向后划动打水。
仰泳技术：
由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力。仰泳深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳的技术环节有四个：身体姿势、腿部技术、手臂技术、配合技术。
仰泳好处：
锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌。
另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。
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