常听到人说耻骨痛，究竟耻骨痛是什么原因引起的呢？耻骨联合分离症又是什么名堂？耻骨到底在身体的什么位置，这些疼痛有没有什么好的治疗、锻炼方法呢？下面的文章将为你一一进行解答，一起来看一下吧！

耻骨痛是什么原因

外伤

当单腿站立负重突然滑跌、跌倒时单侧臀部着地，或者外来暴力直接作用于耻骨处，会导致耻骨处有疼痛感，严重的情况下还可能使得耻骨错位、发炎甚至骨折。

妊娠期间

耻骨痛多数发生在孕妇和产妇身上，因为受到胎儿发育的影响，耻骨会被撑大撑宽或分离。特别是孕中晚期，胎儿的个头儿日益增大，子宫也随之膨胀，耻骨间隙就会随之产生相应的生理变化而较孕前时增宽。

一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆，因此耻骨痛几乎会发生在所有妊娠女性身上。

但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm;或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。

对于一些症状较轻的耻骨痛，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。

耻骨在哪里

耻骨是位于骨盆前方的两块骨头，中间有一条空隙靠韧带和纤维软骨组织联接起来。具体位置在大腿之间、阴部之上的。女性平躺下来，阴部最突出的一块骨头，对于男性而言，只要用手在自己的阴囊和肛门之间摸索，就可以很快找到这样的一个部位了。

它其实是由两块骨头合并而成，古人认为这块骨头，是羞于外露的部位，故称为耻骨。简单来说，顺着肚脐正中线向下压，发现有硬块物体就是耻骨联合。

六个减轻耻骨痛的小方法

1、疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。

2、睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动

3、鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

4、经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑，如在背后放置腰枕。

5、日常做动作的幅度要小。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。

6、身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时也要小心。人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。

耻骨联合分离症

如果你的耻骨长时间持续强烈疼痛，请注意可能是耻骨联合分离症！耻骨联合分离症是指骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处发生微小的错移，出现局部疼痛等症状的软组织损伤性疾病。耻骨联合式由两块纤维软骨间盘组成，两个间盘之间有一耻骨联合腔，耻骨联合上下左右均由韧带加强。正常人两耻骨之间距离约4~5mm，无上下错位现象。耻骨联合式一微动关节，靠耻骨韧带连接，当韧带受伤就会出现分离而产生症状。

耻骨联合分离治疗方法

推拿

推拿手法是本病行之有效的治疗方法，常能达到立见功效的效果，再配合适当的卧床休息，病情很快即能恢复。

骨盆矫正带

前最常用的最有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带的弹性可以固定在胯部向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，双菱形分别固定两侧胯部，左右平衡，前后对应，解决了现今一般骨盆带上窜下滑、不好用、效果差等难题，可助收收紧恢复骨盆，使分离的耻骨联合部快速恢复，大大提高了使用效果，使用简单方便，也是现今产科医生比较看好的一款骨盆恢复用品。

针刺

耻骨联合两段针刺加电针。

牵引复位

患者取仰卧位，医者双手握住患者双裸部，使患者呈双腿髋屈膝并外旋外展状后，两手突然用力将双腿内旋收拉直，即可复位。

耻骨尾骨肌锻炼

耻骨尾骨肌在什么地方相信很多人都不清楚，当我们在小便的时候自己按压这一个部位。我们就会发现自己的小便会因此变得不畅了，找到这个部位以后就可以进行锻炼了。

你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。

每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。

我们知道锻炼耻骨尾骨肌有利于身体健康，但是锻炼耻骨尾骨肌要非常的小心谨慎，避免伤害到自己的身体。经过一定时间的锻炼以后我们就会发现自己的肌肉能力有所提升，只要不断的坚持下去，就可以达到最好的效果。

总结：通过上文的介绍相信大家对耻骨痛的原因有了清楚的认识，文中介绍的耻骨锻炼和治疗缓解的方式大家都记住了吗？不论你是孕产妇还是其他人群，一定要注意耻骨健康，多多锻炼耻骨尾骨肌，祝你越来越健康！