如今很多的白领及学生都会有脖子酸痛的问题，有的还会患有颈椎病，那么面对这种情况我们应该怎么保护脖子呢？本文今天就为大家介绍一些防治颈椎痛的颈部保健操，以及分享一些颈部按摩的方法。
脖子酸痛有很大的原因就是总让脖子处在同一姿势下，不运动，因此日常的生活中做一些颈部保健操就显得尤为重要了，尤其是上班族、学生这类人群更要常练习。
防治脖子痛的保健操
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将手放在腿上，下巴垂到胸部，然后头从左至右来回转圈，深呼吸，使头在转动中感到非常的舒畅，出现劈啪声也不必担心，这只是肌腱或韧带伸展时擦碰骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作， 如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
⑥然后将头慢慢的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压。
⑦动作做到现在，就可以逐步的做一些站着的动作，站立时要收缩腹部，举起双臂做类似爬绳的运动，双手轮流的要像真的在做向上抓绳的动作。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
⑨回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作，头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
预防颈部疼痛的健身操
1、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3—5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、乌龟探头
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。
在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
颈椎病防治4要诀
1、调整坐姿，活动颈部
颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
2、选个好枕，睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。
3、抬头远眺，举头望月
当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
4、防寒防湿，避免损伤
防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。
怎么保护脖子
脖子对我们人来说相当的重要，它是身体的一部分，而且它的好坏也直接影响着我们身体的健康，现在好多的人容易得颈椎，这与没有好好保护脖子是不可分开的。
1.坐的时间不易太长
如果坐的时间太长的话，那么就会引起脊柱的劳累，容易引起脖子的不适。
2.运动
脖子都是需要经常运动的，因为运动可以增加身体的灵活性，还会增强脊柱的柔韧性。
3.按摩
按摩颈部，可以减轻脖子的疲乏，还可以促进血液循环，有利于它的健康。
4.低头的时间不易太长
如果经常低头的时间太长的话，那么容易引起脊柱的变形，从而引起颈部的不适，所以你要做低头的工作，一段时间以后记得向后伸伸脖子。
还有孩子做作业的时候一定要不要让身体太高桌子太低，因为这样也容易低头，孩子正是生长时期，这样对孩子不利。
不管骑车还是开车的司机们一定要经常的锻炼颈部和腰部，因为经常开车的人最容易得的就是颈椎和腰椎。
颈部按摩的步骤
步骤一
双手四指弯曲轻轻合拢，拇指张开。用大拇指按摩脖子，从脖子的根部，即脖子与锁骨的交界处开始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的时候也需要用拇指，力度要适中，一共按压15次。
小编贴士
脖子的淋巴非常多，促进淋巴体液的畅通可以预防脖子赘肉堆积。
步骤二
头部稍微向后仰起，眼睛望着天花板。双手四指并拢，用四指的指腹由下向上按摩颈脖。脖子后面和侧面用单手按摩，每个方法按摩15次。
小编贴士
按摩的时候不可以来回按摩，按摩到脖子上面时再回到脖子下面重新按摩。这个按摩手法可以减少脖子皱纹，消除脖子赘肉，对双下巴也有一定的效果。
步骤三
放松双肩，端正头部，眼睛望着前方。慢慢将头部完全向后仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望着天花板。
保持这个动作5秒，然后恢复到开始姿势，不断重复这个动作15次。练习完后仰动作，在向前、左、右重复练习。
小编贴士
转动头部可以让脖子得到拉伸，舒缓僵硬的脖子，同时还能减少脖子的赘肉。向后仰起脖子还能瘦双下巴哦。这个动作最适合久坐的办公室女性练习。
步骤四
端正头部，眼睛望着前方。四指并拢，按在耳朵后方。然后四指稍稍用力，从耳后一直向下推按到锁骨的位置，重复推按15次。
小编贴士
耳后的淋巴也比较多，推按这个位置可以起到排毒的作用。MM在练习的时候可以每做完前面三个步骤就练习一次第四个步骤，这样排毒的作用就更加明显了。
瘦脖子是一个比较漫长的事情，但是白皙无瑕的天鹅颈却尽显女性的气质和魅力哦。在练习瘦脖子紧致操的时候可以现在脖子上涂抹滋润的乳液增加皮肤的润滑度，减少对皮肤的摩擦。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读对可以防治脖子痛的保健操有一些新的认识，同时也知道平时怎么保护脖子了吧，我们的目的就是希望大家看完之后能够养成多运动的习惯，即使是在工作的时候也要记得多活动活动筋骨。
