做什么事情超过三十分钟特别伤身呢？人们常说久坐伤身，那么，长期久坐的危害到底有哪些呢？我们应该如何摆脱久坐的危害呢？做什么运动能够缓解久坐带来的伤害呢？下面我们一起来看看久坐对身体有什么影响？

有的上班族一坐就是一天，久坐对身体的伤害可不小，那么，具体对身体的伤害表现在哪些方面呢？我们来看看以下事例吧！

持续久坐最好别超30分钟，特别伤身

杨先生今年33岁，工作几年来，体重增长了30斤。他每天除了工作，回到家里就躺在沙发上看电视或玩手机。大约3个月前，杨先生开始出现腰酸背痛、浑身乏力、脖子僵硬等不适症状，于是赶紧到医院就诊。

杨先生的这些不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。目前长期久坐已影响了越来越多人的身体健康。

坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，即腰椎的压力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情况下，持续20分钟，人体就需要变换姿势缓解疲劳。

久坐会对身体，尤其是腰椎产生不良影响。而“跷二郎腿”、“弯腰弓背”和“依靠”等动作、姿势的变换，虽然可以短暂缓解腰背肌肉的疲劳，但不良的力学状态所产生的影响也是显而易见的。

当然，久坐的危害不仅仅是腰痛。久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退;久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。

建议持续久坐的时间不超过30分钟

坐是一种工作状态，也是一种现代生活方式，提倡尽量采用中正舒展姿势，可以借用腰背靠垫支撑维持久坐。防久坐危害，最简单的方式应是持续久坐的时间不超过30分钟，即便站起来去接杯水都可以，一定要抽空儿站立。

坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧;臀部应接触到椅背，少跷二郎腿;键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好伸手就能够到;打字时保持手腕平直，肩部放松。

久坐后来套简单易学的健身操

如何缓解久坐或者坐姿不正确带来的不适？一套健身操，简便易学，不妨试试。

1、扩胸运动

每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉;两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

2、伸缩下巴

正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托下巴，轻轻将头部向后推;推几次后适当放松，慢慢上下点头。

3、猫背运动

坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝，将两腿尽量前伸，拉伸背部，可缓解背部的僵硬酸痛。

4、8字步

左脚在前交叉站立;弯腰，两手交叉后画8字，拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置，反向交叉，画8字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。

5、矫正关节

站直，身体放松;下巴向后收，直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟。走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。

上班坐着，一回到家也是坐着，总是不运动，这样的生活方式对人的危害是很大的，下面我们来看看久坐的危害有哪些？

盘点男性久坐的11个危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

2、久坐会使心脏机能衰退

人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

3、久坐会致血液循环不良

久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等。

4、久坐会使男性提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致生殖功能障碍。

久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不动会引起颈椎僵硬

久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

6、久坐易患癌症

人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。

7、久坐不动会致脑部供血不足

血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

8、久坐易发生肌肉痉挛

由于血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

9、久坐会引起腰、背部疼痛

久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

10、久坐易发胖

久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。

11、久坐会造成消化功能减退

易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐的危害有很多，很多人都知道久坐伤身，但是就是无法避免，因此，需要长期久坐工作的男性，要注意每隔一段时间起来走动走动。

结语：通过上文的介绍，你知道什么事情千万不能做超过三十分钟了吗？在生活中，很多人都有久坐的习惯，有时候也不是人的习惯，而是一种工作需要，久坐之后一定要进行适当的运动，否则很伤身体哦！