众所周知，不良情感有损健康，特别是会影响人的整个心理状态，严重者还可能会发展成为疾病状态，引发躯体疾病或心理障碍。<？xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

在生活的长河中，一个人并非是万事如意，有欢乐也有忧愁，有喜悦也有悲伤和愤怒。悲伤、愤怒和忧愁是不良刺激所致的负性情感反应。这些负性情感就属于不良情感，对此不能压抑、忍受，而要充分倾诉、发泄和显露。

医学及心理学家们在研究中发现，愤怒和悲伤能促进机体内分泌反应，提高血液的激素水平。与愤怒有关的激素是儿茶酚胺、甲状腺素和肾上腺皮质激素；而与悲伤有关的激素为甲状腺素、睾丸酯酮和儿茶酚胺。实验表明，当愤怒和悲伤情感处在压抑状态时，血液中的激素水平将发生明显变化，而愤怒和悲伤的充分发泄和表露将使体内过多的压抑物质，如甲状腺素或三碘甲状腺氨酸等通过泪水、汗液、鼻涕而排出，从而起到保持体内平衡的作用。人在愤怒、悲伤时，如果得不到充分发泄，对身心健康是极为有害的。人们往往有这样的体会，在发怒时会情不自禁地摔坏身边的杯、盘等物品，等到愤怒的情感发泄后心情也舒畅了。同样，悲伤时，痛痛快快地哭上一场，用泪水冲洗掉心头的忧伤，心情会变得舒畅一些。可见，在愤怒或悲伤时，不要压抑自己的情感，而要让它充分发泄出来，这样可以消除内心的压抑。

目前，心理学家们提出了许多正确抒发不良情感的方法，概括起来主要有以下几种。

1．哭喊法通过哭喊的方式使内心深处的情感发泄出来，从而不再感到愤怒与痛苦。可根据自己生气及所受委屈的情况，大声喊闹或痛哭流涕地表达自己痛苦的内心体验。

2．呼吸法呼吸与情感密切相关，愤怒时呼吸急促，忧伤时呼吸噎塞、吁叹可带来宽舒。其方法为体位平卧，双膝屈曲，摒除杂念，全神贯注于腹式呼吸，先缓慢而柔和地尽力呼气，使腹壁几乎贴近后背，保持这一状态，片刻后自然会出现吸气运动，腹部就像气球充气一样鼓起来，如此反复进行可消除内心的愤怒和忧伤。

3．交谈法和自己最知心的人尽情倾诉内心的不畅，表达与发泄自己的痛苦感受。而知心人要表示同情并耐心倾听，要表现出兴趣和理解，同时要认真地解释、开导，诚恳地劝告，但不要表示反对。

4。发泄法在愤怒不可遏止时，不妨随手摔坏自己身边的茶杯、碗等廉价物品，或随手撕坏一些无用的书籍、纸张，可使愤怒得到充分发泄而感到舒畅一些。在心情感到压抑、忧伤时，不妨去看一场悲剧电影，借此痛哭一场，常常可驱散心头的压抑与忧伤。

不善于抒发不良情感的人，常将烦恼和忧愁压抑在心底，久而久之，会影响人体的免疫功能，招致疾病侵袭，特别是容易罹患某些心理障碍。当遇到一些不愉快的生活事件时，除要正确认知、正确评价、积极应对外，还要学会一些排解不良感情的方法，以减少其对个体生理和心理上所造成的损伤，提高个体承受应激的能力，更好地适应社会、适应环境，保持心理健康。

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