如何才能长寿？相信这个问题很多人都想知道，年岁过百的老人是怎么通过食疗养生的呢？长寿的秘诀是什么呢？健康的饮食方式是什么呢？老人长寿也有秘诀，下面我们一起来看看健康长寿吃什么？

一位长寿老人的：长寿秘诀居然是吃这个？

在如今这个社会，很多人渐渐的都开始长寿了，九旬以上的老人数不胜数，过百的长寿老人也是大有人在啊，那么这些人的长寿秘诀是什么呢？

在中国和田长寿村他们的长寿秘诀是喝茶吃馕：这里的人都喜欢吃汤汤水水的东西，配着玉米做的馕，俗话说的好，粗粮才是最好的食物。

在巴基斯坦罕萨他们的长寿秘诀：一是饮食，罕萨人喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯类、芝麻等。他们还喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕萨之水”。

在厄瓜多尔比尔卡班巴这里是公认的地球村：他们的长寿秘诀是吃豆类、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等，还喜欢饮用矿物质含量较高的泉水

在中国的一些乡村他们的长寿秘诀是吃知了：知了也就是知了猴，每个地方的称呼不一样，这是一种昆虫类的动物，全国各地都有分布，人们一般是吃它的幼虫，它是纯天然的绿色食物，不仅好吃，对人体也是非常不错的。

在中国巴马他们的长寿秘诀是得益于当地的环境：天然氧吧，每立方米负氧离子的含量高达2000―5000个，最高可达到两万个。

冲绳老人长寿秘诀是什么

日本冲绳的百岁老人一直是年居最高的，那里的长寿老人的饮食习惯是：摄入大量蔬菜和少量肉食。长寿老人爱吃的饮食，包括米饭、豆腐、竹笋、海藻和泡菜等，许多老人每天要喝六杯以上的绿茶。所以说长寿都是吃出来的~一起来看看吧！

冲绳的顶级长寿食物苦瓜

在冲绳，苦瓜通常与其他蔬菜一起，炒成“苦瓜什锦菜”。这道菜堪称国菜，在冲绳饮食中必不可少。研究发现，苦瓜有很强的抗糖尿病作用，效果堪比专业的降糖药。它在人们日常烹饪中已经成了一种重要的替代食材。

番薯

冲绳番薯是一种大个儿紫心番薯，很甜，口味好，但它并不像一般白薯那样，会导致血糖高升。

番薯叶可以加在味噌汤中食用;早在17 世纪，冲绳番薯就已经成了一种主粮。和其他番薯一样，冲绳番薯包含一种名为甘薯贮藏蛋白的抗氧化物质，具有多种抗衰老的效果。和其他的番薯相比，紫心番薯中这种抗氧化物质的含量更高。

大蒜

大蒜是自然界中最强大的天然药物之一，冲绳人有时把它做成泡菜吃。食用大蒜也许可以预防与衰老相关的慢性病，或是降低此类疾病的发病概率。这类疾病包括动脉粥样硬化、中风、癌症、免疫功能紊乱、大脑老化、关节炎，以及白内障等。

姜黄

姜黄是姜的表亲，呈金色，在冲绳膳食中出现的频率很高，可以用作香料也可以泡成茶喝。

姜黄具有很强的抗癌、抗氧化以及抗炎功效，人们现在正在研究其包含成分的抗衰老作用，特别是研究这些成分对人体热量模式的模仿。冲绳人在食用姜黄时会加黑胡椒，这把姜黄素的生物利用度增加了1000 倍。

糙米

在冲绳，百岁老人每天都进食米饭，糙米和精白米都受欢迎。从营养角度看，糙米更胜一筹。

精制白米在磨制时脱去了食用纤维与营养素，稻米中的大部分B 族维生素以及全部的必需脂肪酸都流失了。

冲绳糙米的口味比我们熟悉的糙米更好。当地人会把糙米泡在水中，等到刚冒芽的时候取出，释放其中可以分解糖分与蛋白质的酶，同时也让米变得更甜，口感更软。

绿茶

冲绳人喝一种特制绿茶，在当地被称作“香片”，意思是“带点香味的茶”。

这种茶由茉莉花泡制而成，一般还加点姜黄。研究称，绿茶包含的特殊物质应该能预防一系列与年龄有关的身体问题，包括各种心脏病、癌症、中风、骨质疏松、糖尿病，以及智力下降。

香菇

这种气味如烟熏过一般的菌类，自然生长在森林中朽烂的树皮上。冲绳人用它来煮普通的味噌汤，也可以炒着吃。

香菇包含超过100 种化合物，有免疫的作用。买现成的干香菇也可以，烹饪前在水中泡一下，或是放在汤、酱等液体中烹制，可以保留住大部分营养价值。

海菜(海带和海芥菜)

一般来说，海菜是种补充膳食，热量低且富含营养。海带与海芥菜是冲绳地区食用最普遍的海菜，很多汤和炖菜里都会放。

这两种海菜富含类胡萝卜素、叶酸、镁、铁、钙和碘，而且还含有至少六种只能在海洋植物中找到的化合物—这些化合物似乎在细胞层面有很强的抗氧化作用。

"TIPS”

冲绳岛当地出产的蔬菜包括：紫薯和当地的一种苦瓜。紫薯富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素E和番茄红素，苦瓜能够起到降血糖作用，可以预防糖尿病。此外，姜黄和茉莉花茶能够预防癌症，也是冲绳居民的常见饮食。

老年人长寿多吃什么

老年人希望健康，就是想长寿。除了要坚持运动外，在饮食上也要下功夫。老年人要长寿，就要常吃以下几类食物。

1、粥类食品

从每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

2、小米最补身

小米是老年人最喜欢的滋补佳品，体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

3、玉米当主食

玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、每天一个鸡蛋

营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。

蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。

卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。

鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。

5、豆腐是老人喜欢的美食

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

6、多吃大白菜

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

7、胡萝卜营养价值高

胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

若要求得长寿，必须重视饮食养生。长寿者共同的饮食经验是：摄取充足的蛋白质，经常吃绿色与黄色蔬菜。因为蛋白质是构成身体的基本营养成分，可使身体、肌肉、心脏保持活力，无论是豆制品的植物蛋白，还是鱼与瘦肉类的动物性蛋白，都要充足地摄入。

此外，各类绿色和黄颜色的蔬菜也必须足量摄入，这是维生素A与维生素C不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西红柿等。还要常吃新鲜水果，它们是长寿者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往与长寿无缘。如果人体内的营养素不足，当然就不能长寿，会因吃得不当而早亡。

结语：通过上文的介绍，你知道想要长寿老人多数是因为吃什么了吗？想要长寿的老人可以参照以上内容执行，不过主要还是取决于自身的心理态度，另外适当的锻炼也是决定长寿的一大因素。