瘦臀操一：坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。瘦臀操二：盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。瘦臀操三：坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一直向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，反复10—20次。瘦臀操四：俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20—30次。瘦臀操五：俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止2—3秒钟，放下。瘦臀操六：俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后，臀、腿落下休息2—3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。
下载本文
