燕麦加上什么东西能够让你更加瘦身呢？女人都希望自己能够瘦一点，再瘦一点。然而经期是一个减肥的好时期，那么在经期减肥吃什么好呢？怎么减肥快呢？下面大家就跟着小编一起来看看吃什么减肥吧！

燕麦加一物，狂甩30斤！你绝对想不到

为了刷脂的你早餐有没有老老实实吃燕麦呢？什么？还在吃煎饼果子！？我先给还不明的吃花少女普及一下为什么早餐要吃燕麦吧！

饱腹感强：燕麦含有大量的β-葡聚糖(约为5%)，是一种可溶性膳食纤维。不易被消化，抗饿的同时能促进肠道消化，预防便秘。

高蛋白：每100g燕麦含有15g蛋白质，是很好的蛋白质来源。

有益心脑血管健康：燕麦中含有5-9%的不饱和脂肪酸和亚油酸，对于预防冠心病，加强心血管健康有显著效果。

稳定血糖：燕麦是低GI食物，被消化转化成糖的速度缓慢。

稳定血压：燕麦生物碱具有超高的抗氧化性，可舒张血管，降低血压，是高血压人群稳定血压的不二早餐之选。

“燕麦减肥餐”

1.苹果麦片粥

材料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。

做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

2.燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。

3.草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。

4.青汁牛奶燕麦

材料：燕麦片35g、清水适量、纯牛奶240ml、大麦若叶青汁粉3g。

做法：用清水把生燕麦片小火煮30分钟，期间记得撇一下沫，燕麦煮熟后，把清水倒掉，把一袋牛奶倒入锅里，小火煮3分钟后加入大麦青汁粉，用木勺搅拌均匀即可。

如果用即食燕麦片的话，直接加牛奶煮3分钟后加大麦青汁粉搅拌，再煮2分钟就好了。(不喜欢黏糊口感的可以少煮一下，煮到牛奶开始冒小泡泡就行了。)

吃什么蔬果瘦身

一、榴莲

榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

二、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

三、番石榴

番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳徐那种。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。

经期减肥吃什么好

有些食物在经期吃是可以帮助你瘦下来的，俺么除了上面小编介绍的几种食物意外，还有哪些食物能够帮助你在经期的时候快速的瘦下来呢！下面就为大家介绍一下哦！

不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

红豆

红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

乳制品

在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗，怎么还能减肥呢？其实这是个错误的认为，女性月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，还能为身体提供蛋白质和营养。

木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

无花果

女性经期的时候多吃些无花果是很好的，无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维，对减肥都有一定的帮助，特别是它含有的酶类，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身减肥效果。

世界上最有效的减肥方法

1.运动要多样性

就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。

如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

结语：通过上文的介绍，你知道燕麦加上什么东西能够让你瘦下来了吗？减肥是很多姑娘们天天都在想的事情，但是减肥还是要有章可循的，科学的去减肥，如果有条件的话还可以去询问一下健身教练，希望能够帮助大家哦！