一白遮百丑，每个女人都希望能拥有美丽的容颜，难怪市场上美白产品总是热卖不衰。由外部着手的美白效果固然迅速见效，但是产品的不明成分却存在着各种安全隐患，使用不当容易使皮肤粗糙提早衰老。其实美白不一定要用美白护肤品，只要耐心坚持，从饮食上也可以达到好的美白效果。

茉莉香体粥

材料：茉莉花5克、大米50克 调料：蜂蜜适量 做法;1、将茉莉花晒干，用擀面杖反复擀压，成为花碎2、将大米加水煮成粥，放入花碎再煮10分钟，晾至温热时加蜂蜜调味，即可食用。 功效：美白洁肤、香体顺气，经常食用还有可能使肌肤散发茉莉芳香。

豆腐薏米粥

材料：薏米30克、糯米20克、嫩豆腐100克、红枣25克 调料：冰糖适量 做法：1、薏米、糯米洗净;豆腐洗净切成小丁;红枣洗净，泡涨。2、锅中放入清水烧开，放入薏米、糯米、红枣烧开，转小火熬煮约30分钟，放入豆腐、冰糖，再煮约15分钟，大火熬迢即可。 功效：此粥有美白肌肤的作用，对因燥热而引起的青春痘有一定帮助。

银耳樱桃粥

材料：水发银耳、大米各50克、罐头樱桃30克 调料：糖桂花、冰糖各适量 做法：1、大米洗净;银耳去掉根部，洗净，切小片。2、锅置火上，倒入适量水烧开，放入大米煮开，放入银耳转小火熬至熟，加入冰糖、樱桃煮至冰糖溶化，加糖桂花即可。 功效：此汤有补气养血，嫩皮肤、美容颜等功效。适用于因气血虚而导致的颜面苍老、皮肤粗糙干皱等症。常食可使人肌肉丰满，皮肤嫩白光润，容颜焕发。

山药萝卜粥

配料:白米 1杯, 山药 300克 ,白萝卜 1/2个 ,芹菜末 少许 ,水 10杯 ,盐、胡椒粉、香菜各适量 操作:1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 功效：山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜美白、瘦身消肿均有奇效。

希腊雪花粥

原料：白米 1杯、鸡肉片 1/2杯、蛋清 3个、淀粉 1小匙、柠檬汁3大匙、鸡汤 8杯 做法：1、鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。2、鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。3、蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中， 迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成，酸酸的别有一番风味。 功效：柠檬含有维生素C和多种矿物质，除了可增强免疫力、消除紧张疲劳，最受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用。

薏米百合粥材料：薏米30克、大米20克、干百合15克 调料：冰糖适量 做法：1、将薏米、大米分别淘洗干净，薏米温水浸泡1小时;干百合用温水浸泡约15分钟。2、锅置火上，倒入适量水烧开，放入薏米煮开，转小火煮10分钟，加入大米煮开后再煮约20分钟，加入百合，煮至粘稠，加冰糖调味即可。 功效：常喝此粥有美白细嫩肌肤，祛斑的作用，并能收细毛孔。