如何运动瘦肚子和腰上的赘肉：1. 做仰卧起坐：长时间坚持做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使肚子和腰部松垮的赘肉变得紧实，帮助身体内脂肪消耗。2. 爬楼梯：爬楼梯时抬高大腿可锻炼腿部，下楼梯时要身体支撑，能训练腹部肌肉，可以达到瘦腰和瘦肚子的效果。3. 跳肚皮舞：跳肚皮舞可燃烧身体内脂肪，锻炼腹部肌肉，使身体更加柔韧。需要注意的是运动量不要过大，避免身体过于劳累和出现酸痛，同时还需要控制饮食，少吃高热量食物。
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怎么才能瘦腰和肚子 什么运动瘦腰和肚子
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让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
3仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
4要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能成纤腰款款的大美人。
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