如何食用玉米达到减肥效果：1. 适量食用玉米制品：如窝头、粥等，可补充营养，减少脂肪吸收，促进肠管蠕动，减肥效果好。2. 饮用玉米汤：可为机体补充营养，增加饱腹感，减少其他食物摄入，减肥效果较好。3. 水煮玉米：清淡、少油、少盐，加上适量蔬菜和水果，饱腹感强，摄入脂肪较少，有助于减肥。但须避免大量食用，因玉米含丰富碳水化合物和热量，不利于减肥。减肥期间应均衡营养，适量食用高蛋白食物和蔬菜，结合体育锻炼，减肥效果更佳。如果减肥不见效，应就医咨询科学减重。
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玉米减肥法5天减十斤
玉米减肥法5天减十斤因人而异。具体的玉米减肥法有：玉米主食、水煮玉米、饮用煮玉米水、南瓜玉米粥。
1、玉米主食：直接吃玉米作为日常的午餐或者是晚餐，不吃任何的其他主食，并适当的添加一些新鲜蔬菜和水果，一周以后就可以看到非常明显的减脂效果。
玉米减肥的原则：每100克新鲜玉米含有19万6000卡路里，含有1.2克粗纤维，3.5克P。叶黄素2.3克脂肪和40.2克碳水化合物，富含矿物质和纤维素含量。此外，大量粗纤维在玉米里面，比细面多4～10倍，富含镁的玉米能促进胃蠕动，有助于胃的修复。
有助于清除体内的废物和毒素，能起到清除肠道和解毒的作用，并且对减肥非常有益。成熟的玉米和玉米须具有利尿作用，也有利于减肥。
2、水煮玉米：煮熟的玉米能有效地保持玉米原有的营养，而且卡路里也很低。早饭或晚餐是最好的选择。洗完玉米后，将其全部直接或切成段放入锅内，然后煮熟，建议放一些苏打粉能更好地防止玉米的营养损失。
3、饮用煮玉米水：开水直接煮熟玉米，喝玉米水可以起到良好的减肥效果。玉米水的减肥原理：煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效，特别是对于下半身属于水肿型肥胖的朋友，可以有效的消除水肿的情况，防止脂肪的堆积。
4、南瓜玉米粥：南瓜的利尿作用不容忽视，而且南瓜的热量也很低，与玉米巧妙的搭配在一起，味道非常的甜美可口，并能增加一定的饱腹感，非常适合减肥的人作为主食。
玉米是一种健康的减肥食品。因为玉米属于一种粗纤维的食材，同样的玉米和大米的热量是完全不同的，但是玉米可以帮助肠道蠕动，进而促进消化吸收，减少体内脂肪的积累。是减轻体重很好的辅助食材。因此，玉米可以成为减肥期间的主食。
玉米跟香蕉、苹果、奇异果等等一样，可以当成减肥中的一种工具，但最好不要长时间固定一餐只吃一种东西，或者整天只吃一种东西，否则营养摄取一定不均衡。但上述几种方法如果可以交互使用，例如星期一早上吃玉米、星期二早餐配香蕉、星期三早点加苹果，这样同样能够有减肥的效果，但不会伤身体。
扩展资料：
玉米其实是一种很神奇的作物，中南美洲许多民族都是靠玉米当主食，地位就像欧洲的小麦或者亚洲的稻米一样。玉米作为一种主食，现在不但养活中南美洲的人，还在北美洲发扬光大，变成所有食物与能源的根基。
玉米还含有减肥期间所需要的多种物质，包括钙、磷、硒以及维生素等。这些物质对降低血清和胆固醇水平有很好的作用。长期食用玉米也能增强肠道的功能，促进人体的新陈代谢，帮助身体排出有害物质。玉米对电脑一族有很好的养护作用，可以有效的减轻眼睛疲劳，减少对眼睛的伤害。
参考资料来源：
人民网-玉米怎么吃减肥效果最好? 吃对玉米减肥又瘦身
人民网-玉米为什么可以减肥？盘点玉米常见的两种瘦身食谱下载本文
