日常养肾方法：
1. 规律作息：晚间睡觉时间应尽量避免超过23点，规律作息、早睡早起对肾保健有益。
2. 及时排尿：避免长期憋尿，可减轻对泌尿系统的损伤。
3. 适当饮水：每天饮水量保持在2000mL左右，有利于排出体内毒素，减轻肾脏负担。
4. 进行足部按摩：足部保健、睡前泡脚促进血液循环，对养肾有益。
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护肾、养肾之道
一、肾脏很重要
肾脏是排出体内有害物质的重要器官。中医强调“肾为先天之本”，“肾主水，肾藏精，肾主纳气，肾主骨，生髓通脑”，“肾为水火之脏，内寓元阴元阳”，“肾气”盛衰决定着机体发育、生长、强壮、衰老等整个生命过程。 健康 的肾脏是保证人体 健康 的重要内容。但是现代快速生活节奏，不良的生活习惯，以及大众往往对肾的保养缺乏足够的了解，加上肾脏疾病往往隐匿发病，没有明显症状，易被人们忽视。这会直接影响到人的寿命。例如当血液中肌酐水平超过正常值时，此时肾脏的功能（肾小球滤过率）一般都会下降到正常的70%左右.
日常生活护肾
避免接触有害物质，如污染的食品、水源、化学物质等通过不同的途径损害肾脏；注意个人卫生，保持会*与尿道口清洁，注意性生活卫生，防止细菌与病毒通过尿路逆行*染；适当多饮水，保证每天有足够尿量清除体内代谢产物。
积极治疗护肾
结石、前列腺肥大等疾病，影响小便通畅，如不及时治疗可导致肾脏损害；扁桃体炎、鼻窦炎、皮肤脓肿、疮疖等，可诱发急性肾炎等疾病，需及时治疗；如高血压，糖尿病，高尿酸血症，红斑狼疮，过敏性紫癜等疾病可诱发肾脏疾病，需积极治疗控制病情发展。
四、合理用药护肾
药物都有副作用，很多药物是通过肾脏排泄的，所以肾脏很容易受到损害。现代中药研究发现，木通、防己、马兜铃等有肾毒性。西药如抗菌素类如两性霉素B、庆大霉素、卡那霉素、磺胺药、利福平等，非类固醇类如消炎痛、阿司匹林等，抗癫痛药如苯妥英钠，及各种血管造影剂等都能够造成肾损害。所以，当肾脏有病变时，用药应遵医嘱服药。
五、愉悦心情养肾
情志过度与肾病发生关系密切。中医认为“恐伤肾”，惊恐之时，确能致人尿失禁，阳痪、遗精80%与精神因素有关。情绪过度会使机体免疫能力下降，肾脏的血供不足，容易诱发各种肾脏疾病或加剧原有的肾病。所以精神愉快，心理乐观，保持稳定的心态，就能保证全身与肾气血通畅和肾脏功能正常，也是对肾病的一种防范。对已患有肾病的病友，更应强调情绪平稳。
六、 健康 饮食养肾
对肾脏有益的 健康 食品如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类，瓜果如南瓜、西瓜、冬瓜、绿豆、赤小豆、土豆、莲藕。饮食宜清淡，少食高脂肪、高胆固醇和高盐饮食。已有肾病的病友则要合理搭配，因人而异。肾炎患者主张多食含维生素丰富的蔬菜和水果，低盐少脂，清淡饮食。肾炎急性期应根据体内消耗状况，保持营养与体液平衡，*蛋白质摄入，有少尿、浮肿、高血压等症状者，每日蛋白质供给量约为每公斤体重0.5克，总量根据病情一般控制在摄入20-40g/每天，*水量，供给充足的碳水化合物。慢性肾脏功能不全的患者应予优质低蛋白补充，如牛奶、鸡蛋、鲜鱼、瘦肉等，以满足体内蛋白质的代谢需要，减少体内毒素的产生积累；主食宜含蛋白质低的碳水化合物食物，如麦淀粉(洗去蛋白质的面粉)，亦可配合含淀粉多的南瓜、土豆、地瓜、粉丝、藕粉等，保证充足的维生素和无机盐，控制水的摄入。
七、适当运动养肾
体育 活动可以促进血液循环，使人体内的毒素及代谢产物从大小便和汗液中排出体外，增进肾脏的 健康 和防止肾病发生。同时增强体质，使人不易发生感冒，减少肾病的诱发因素。肾脏病患者特别是长期血液透析患者伴有植物神经功能紊乱，易出现失眠，易醒等睡眠障碍，那么通过适当的运动（例如慢走，散步等），可以在一定程度上改善睡眠质量。但运动也要掌握适度的原则，要例如急性肾炎发作期，首要是休息避免劳累及剧烈运动，以促进疾病早日康复。
湖北省第三人民医院肾病内科（血液净化中心） 易晔主任
护肾、养肾之道
一、肾脏很重要
肾脏是排出体内有害物质的重要器官。中医强调“肾为先天之本”，“肾主水，肾藏精，肾主纳气，肾主骨，生髓通脑”，“肾为水火之脏，内寓元阴元阳”，“肾气”盛衰决定着机体发育、生长、强壮、衰老等整个生命过程。 健康 的肾脏是保证人体 健康 的重要内容。但是现代快速生活节奏，不良的生活习惯，以及大众往往对肾的保养缺乏足够的了解，加上肾脏疾病往往隐匿发病，没有明显症状，易被人们忽视。这会直接影响到人的寿命。例如当血液中肌酐水平超过正常值时，此时肾脏的功能（肾小球滤过率）一般都会下降到正常的70%左右.
日常生活护肾
避免接触有害物质，如污染的食品、水源、化学物质等通过不同的途径损害肾脏；注意个人卫生，保持会*与尿道口清洁，注意性生活卫生，防止细菌与病毒通过尿路逆行*染；适当多饮水，保证每天有足够尿量清除体内代谢产物。
积极治疗护肾
结石、前列腺肥大等疾病，影响小便通畅，如不及时治疗可导致肾脏损害；扁桃体炎、鼻窦炎、皮肤脓肿、疮疖等，可诱发急性肾炎等疾病，需及时治疗；如高血压，糖尿病，高尿酸血症，红斑狼疮，过敏性紫癜等疾病可诱发肾脏疾病，需积极治疗控制病情发展。
四、合理用药护肾
药物都有副作用，很多药物是通过肾脏排泄的，所以肾脏很容易受到损害。现代中药研究发现，木通、防己、马兜铃等有肾毒性。西药如抗菌素类如两性霉素B、庆大霉素、卡那霉素、磺胺药、利福平等，非类固醇类如消炎痛、阿司匹林等，抗癫痛药如苯妥英钠，及各种血管造影剂等都能够造成肾损害。所以，当肾脏有病变时，用药应遵医嘱服药。
五、愉悦心情养肾
情志过度与肾病发生关系密切。中医认为“恐伤肾”，惊恐之时，确能致人尿失禁，阳痪、遗精80%与精神因素有关。情绪过度会使机体免疫能力下降，肾脏的血供不足，容易诱发各种肾脏疾病或加剧原有的肾病。所以精神愉快，心理乐观，保持稳定的心态，就能保证全身与肾气血通畅和肾脏功能正常，也是对肾病的一种防范。对已患有肾病的病友，更应强调情绪平稳。
六、 健康 饮食养肾
对肾脏有益的 健康 食品如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类，瓜果如南瓜、西瓜、冬瓜、绿豆、赤小豆、土豆、莲藕。饮食宜清淡，少食高脂肪、高胆固醇和高盐饮食。已有肾病的病友则要合理搭配，因人而异。肾炎患者主张多食含维生素丰富的蔬菜和水果，低盐少脂，清淡饮食。肾炎急性期应根据体内消耗状况，保持营养与体液平衡，*蛋白质摄入，有少尿、浮肿、高血压等症状者，每日蛋白质供给量约为每公斤体重0.5克，总量根据病情一般控制在摄入20-40g/每天，*水量，供给充足的碳水化合物。慢性肾脏功能不全的患者应予优质低蛋白补充，如牛奶、鸡蛋、鲜鱼、瘦肉等，以满足体内蛋白质的代谢需要，减少体内毒素的产生积累；主食宜含蛋白质低的碳水化合物食物，如麦淀粉(洗去蛋白质的面粉)，亦可配合含淀粉多的南瓜、土豆、地瓜、粉丝、藕粉等，保证充足的维生素和无机盐，控制水的摄入。
七、适当运动养肾
体育 活动可以促进血液循环，使人体内的毒素及代谢产物从大小便和汗液中排出体外，增进肾脏的 健康 和防止肾病发生。同时增强体质，使人不易发生感冒，减少肾病的诱发因素。肾脏病患者特别是长期血液透析患者伴有植物神经功能紊乱，易出现失眠，易醒等睡眠障碍，那么通过适当的运动（例如慢走，散步等），可以在一定程度上改善睡眠质量。但运动也要掌握适度的原则，要例如急性肾炎发作期，首要是休息避免劳累及剧烈运动，以促进疾病早日康复。
湖北省第三人民医院肾病内科（血液净化中心） 易晔主任下载本文
