：老中医教你二十四节气养生是一本2019年出版的图书，由安徽科学技术出版社出版
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二十四节气如何养生
导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。
春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧
起居23点前睡早起散步，梳头百下
穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣
运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗
饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣
食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等
推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋
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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑
起居温水洗漱，早睡早起养阳气
穿着继续春捂，重点保暖下半身
运动宜踏青赏花，微出汗为佳
饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥
食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等
推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥
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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火
起居保证睡眠，室内保持通风
穿着适量增减衣着，预防感冒
运动散步踏青放风筝，不宜激烈
饮食清淡，多吃蔬果，少肉类
食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥
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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲
起居充足睡眠，9点后开窗通风
穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳
运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳
饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣
食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等
推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋
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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦
起居睡觉要提前，少出入公共场所
穿着注意天气变化，适宜增减衣服
运动避负重运动，健走远足打太极
饮食忌食发物，清补为主，需祛湿
食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等
推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁
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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑
起居晨起喝水，多饮茶，防过敏
穿着早晚加件衣，春捂别捂过头
运动多参加春游、慢跑等运动
饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激
食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等
推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子
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更多春季节气养生知识
夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，情绪
起居早睡早起，避免生凉防外感
穿着穿衣不出大汗，透气舒适
运动多做安静事，书画种花钓鱼
饮食饮食清淡易消化，少油腻
食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等
推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药
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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气
起居睡觉勿贪凉，防热防湿气
穿着宜宽松舒适，不宜太露
运动早晚适宜轻微运动，忌大汗
饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿
食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜
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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解
起居晚睡早起，午小休，常洗澡
穿着勤换衣，穿宽松散热衣物
运动温和运动，健走游泳或慢跑
饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜
食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等
推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤
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夏至养生情绪静息调心，保持好心情
起居晚睡早起要睡足，需午休
饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮
穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤
运动清爽时间段去散步、打太极
食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等
推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜
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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心
起居充足睡眠，防中暑，多喝水
穿着轻薄柔，透气，浅色衣物
运动忌猛烈，清早傍晚再运动
饮食饮食清淡少辛辣，有节制
食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等
推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤
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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”
起居少出门，少活动，多饮水
穿着及时，空调房穿衣要增添
运动避开桑拿天，健身宜散步
饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物
食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤
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更多夏季节气养生知识
秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁
起居早卧早起，少开空调，饮足水
穿着适当增衣，凉而不寒
运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等
饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物
食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等
推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤
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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平
起居每天多睡1小时，午休缓秋乏
穿着根据气温适时添减衣服
运动爬山、健身操、散步、太极拳
饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物
食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等
推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥
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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁
起居保持充足日照，家居多通风
穿着不能赤膊露体，注意保暖
运动登山、打太极拳、游泳等
饮食健脾润燥，多吃橙蔬菜
食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶
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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情
起居早睡早起，多喝水，防秋感
穿着根据温变化增减衣服
运动轻松平缓运动如登高、快走等
饮食多吃清润食物，增辛酸味食物
食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等
推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥
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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪
起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒
穿着增减衣服，保暖下肢和足部
运动散步跑步，可参加耐寒运动
饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补
食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋
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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑
起居睡眠充足，注意穿衣、盖被
穿着多备秋装和外套，酌情增减
运动加强体育断理、爬山慢跑
饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜
食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等
推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨
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更多秋季节气养生知识
冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓
起居早睡晚起，充足睡眠养阳气
穿着厚薄均要适宜，多层次可增减
运动动静结合，滑冰跳舞出点汗
饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果
食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等
推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩
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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态
起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚
穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子
运动温和有氧运动，微微出汗为度
饮食少辛多酸，适当进补，少发物
食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等
推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉
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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动
起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水
穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部
运动每天坚持半小时有氧锻炼
饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥
食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等
推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤
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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好
起居定时起居，早睡晚起
穿着内薄软，中保暖，外防风
运动适量运动，微出汗为宜
饮食补肾精，多吃温性食物
食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等
推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤
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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事
起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳
穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部
运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子
饮食宜减甘增苦，少食辣火锅
食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊
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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪
起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起
穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚
运动锻炼运动要适宜，慢跑快走
饮食宜温补，多吃温润食物和粥
食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等
推荐食谱：红枣桂圆粥、八宝粥
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