了解自己的体脂率：。1. 指捏法：用拇指和食指将皮肤捏成皮肤褶皱，重复3次取平均值，常用上臂、腹部、背部。注意力量适中。2. 公式法：使用BMI和年龄、性别计算得出体脂率。应精确测量身高和体重。3. 正常成年人体脂率：女性25％~28％，男性15％~18％。若体脂率超过正常值的20%以上，视为肥胖。4. 建议：注意合理饮食，出现肥胖症状应适时运动和控制饮食，培养健康生活习惯。
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体脂率的计算公式是什么？
1.成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
2.成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。下载本文
