减肚子和腰的运动方式：1. 转呼啦圈：适合腰部与腹部有赘肉的人群，锻炼腰部、腹壁肌肉，辅助消耗热量。2. 仰卧起坐：可瘦小腹，锻炼腰、腹肌肉等。3. 平板支撑：通过俯卧状态锻炼腹横肌，减少腹部赘肉，锻炼三角肌。另外，跳绳、瑜伽、体操和游泳等有氧运动也可消耗体内脂肪和热量。建议运动前进行热身，以防拉伤肌肉。最快最有效的减肚子和腰的方式尚未被证明，需要长期坚持饮食控制和运动才能达到理想效果。
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做好这6步，轻松瘦全身！
6步让你瘦全身
瘦全身
平板支撑：保持2分钟，平板支撑大家应该很热悉了不过要紧记两点:不要塌腰，不要让腰部有压力。
2.瘦腰瘦手臂
天鹅式拉伸:左右各保持1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，也可以双手举过头顶。
3.瘦小腿
下犬式:保持1分钟，脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然，后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
4.瘦肚子
狮子式:保持2分钟，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
5.瘦大腿
龙式:左右各1分钟，整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
6.瘦肚子
大猫伸展式:保持3分钟，这个动作可以打开胸腔，消灭圆肩驼背，长期练这个动作，还能练出好体态。
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