首都医科大学附属北京友谊医院以下水果补钙效果好：1. 橙子：每五个橙子含钙量相当于一杯牛奶，适当食用可补钙。2. 柚子：含高含量的维他命和钙离子，补钙效果比苹果和梨好。3. 山楂：每百克果肉中含有52毫克钙质，可有效补充身体所需的钙元素。4. 香蕉：含有钙、磷、锌等微量元素，适当食用帮助身体补钙，还可促进消化，改善便秘。
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含钙高的食物有哪些水果蔬菜
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
扩展资料：
鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，研究发现，二者搭配吃，不仅具有营养互补的作用，还有一定的防病、治病功效。
从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点：鱼是“密集型”营养物，其蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。
豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且，钙含量相当高。研究证明，每100克豆腐中的含钙量为140毫克—160毫克。
参考资料来源：人民网-补钙的食物有哪些 盘点六类补钙食物
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