瘦肚子和腰上赘肉的方法：1. 控制饮食：日常应以清淡饮食为主，适当多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食，不吃或少吃高油、高糖的食物。2. 增加运动：可以跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。也可以在家尝试平板支撑。3. 抽脂术：通过负压吸引的方法，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外。具体方法为医生先对腰腹部抽脂部位画线标记，然后进行局部麻醉或全麻，最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀地抽吸出来。
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做好这6步，轻松瘦全身！
6步让你瘦全身
瘦全身
平板支撑：保持2分钟，平板支撑大家应该很热悉了不过要紧记两点:不要塌腰，不要让腰部有压力。
2.瘦腰瘦手臂
天鹅式拉伸:左右各保持1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，也可以双手举过头顶。
3.瘦小腿
下犬式:保持1分钟，脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然，后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
4.瘦肚子
狮子式:保持2分钟，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
5.瘦大腿
龙式:左右各1分钟，整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
6.瘦肚子
大猫伸展式:保持3分钟，这个动作可以打开胸腔，消灭圆肩驼背，长期练这个动作，还能练出好体态。
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