如何运动减肥瘦腹：1. 有氧运动：游泳、慢跑、瑜伽和普拉提等有氧运动可以有效降低全身脂肪。2. 挥拍运动：打羽毛球或者打网球等挥拍运动，非常有效地减少腹部围度。3. 屈伸运动：采用腹部屈伸的运动，例如仰卧起坐等，是最佳的减腹运动。注意运动姿势标准化，切勿手抱头，以免对脊柱造成伤害。虽然无法单独减肚子，但对内脏脂肪堆积的减肥人群来说，这些运动可以对腹部减肥产生很好的作用。
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45天见效！只需三步，让你的腹部恢复平坦
腹部脂肪是一种容易堆积的脂肪，它不仅影响外观，还会对健康造成威胁。当你的腹围超过90～100厘米，或者腹围与臂围的比值超过0.9（男性）或0.85（女性）时，就需要注意腹部脂肪的减少了。下面，我们将为你介绍一种只需45天就能见效的腹部平坦法。
🏋️♀️热身+保鲜膜
先进行10分钟的热身活动，让全身微微出汗，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层，帮助提高局部温度，加速脂肪燃烧。
🏋️♂️腹肌运动
采用平卧位进行腹肌锻炼。脐上练习能收紧平坦胃部凸出部分，脐下练习则能减去整个下腹围。最后进行腹外斜肌练习，作为辅助练习，使上下腹部减肥效果更明显。
🤚揉捏腹部
运动结束后，用顺时针和逆时针方向各做100次环形按揉，帮助“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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