跑步能减肥，但腿是否会变粗因人而异：1. 跑步有益于身体：跑步可以加速血液循环，增强心肺功能，并可以加速脂肪燃烧，有助于减肥。2. 腿是否会变粗取决于情况：跑步姿势不正确或没有做好拉伸等可能导致腿变粗，需要注意。3. 建议注意正确的跑步姿势：跑步前热身，正确的跑步姿势以及适时的拉伸有助于减肥和保持健康的身材。
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跑步会不会导致小腿变粗
跑步会不会导致小腿变粗
跑步会不会导致小腿变粗，很多人在减肥的时候都会选择跑步，跑步属于有氧运动对我们的身体非常有好处，但又担心跑步会不会使小腿变粗，对于爱美的女孩子来说肯定是不愿看到小腿变粗的。现在告诉你跑步会不会导致小腿变粗。
跑步是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢？
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄)×（60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
你的粗腿是肌肉,还是脂肪?
如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪,那我们就来做个实验,你试着捏一下自己的`大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮,那么这个部位基本是肌肉,如果捏起来是约 1 厘米厚的硬肉,那么这就是脂肪。无论你是汉子还是妹子,这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
跑步后为什么会感觉腿变粗?
真正原因是这2种!
1、单次跑步时间不够长,错误估计了自己消耗的卡路里,平时又没有控制饮食,自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
2、你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应,不是真的「变粗」,不用担心,很快就会恢复原状。
怎么跑步才能正确瘦小腿
跑步前定要做腿部热身
跑步时腿部运动最多,因此,在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。
另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。
慢跑比快跑更好瘦小腿
如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。
而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。
跑步的姿势及落地要正确
跑步姿势对于瘦腿也相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。
还有，脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。
跑后必须拉伸小腿肌肉
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作:
(1)站直,一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
(2)站直,一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲,身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
(3)站直,跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跑步后要泡脚
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,能充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
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