最佳跑步时间为上午8：00-12：00和下午14：00-18：00：1. 上午8：00-12：00是跑步的黄金时间：此时早餐已经消化，能量充足，空气清新，含氧量高，有利于身体锻炼。2. 下午14：00-18：00是膀胱经活跃的时间段：此时身体已经得到充分活动，心率和血压处于平稳状态，机体能够承受的运动量比其他时间高，有利于提高跑步效率和减少受伤的可能。
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从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好？
人身的阳气，白天主司体表。
清晨的时候，阳气开始活跃，并趋向于外；
中午时，阳气达到最旺盛的阶段；
太阳偏西时，体表的阳气逐渐减少，汗孔也开始闭合。
所以到了晚上，阳气收敛，拒守于内，这时不要扰动筋骨，也不要接近雾露。如果违反了一天之内这三个时间的阳气活动规律，形体被邪气侵扰则困乏而衰薄。
现代医学研究说上午进行锻炼是非常不利于健康的，说此时空气污染比较严重。我认为我们大可不必听这种言论。就按照我们《易经》“阴阳消长”的理论，上午进行锻炼，多动，养阳气。西医会告诉我们上午剧烈运动会造成心脑血管病，其实按照中医来讲，心脑血管病是中午才容易发作。现在有很多人说中医养生不合理，不科学，启示恰恰相反，她的内涵很科学很宝贵。她是和大自然的规律相结合的，通过大自然的阴阳来调整我们身体的阴阳。
另外，还有四种邪气伤阳：
一寒：阳气应该如门闩在门臼中运转一样。若起居猝急，扰动阳气，易使神气外越；
二署：汗多烦躁，喝喝而喘，安静时多言多语；
三湿：头部像有物蒙裹一样沉重；
四风：可致浮肿。下载本文
