三种方式可以锻炼盆底肌肉：1. 凯格尔运动：收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，每日做2至3次，每次做10至20分钟。2. 瑜伽：束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等瑜伽动作可以有效锻炼盆底肌肉。3. 体操：伸展跳跃、仰卧起坐等体操动作可以锻炼盆底肌肉，并且锻炼效果较好。同时，日常生活中也应避免长时间久坐并注意保暖。
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生完宝宝后，如何快速恢复身材？
怀孕对每位妈妈的身体都是一次巨大的挑战，想要恢复到最佳状态，运动是必不可少的。但如何找到并锻炼盆底肌，让生产后的恢复更顺利呢？
💪找到盆底肌
试试在小便时夹断尿流，感受那块收紧的肌肉，那就是你的盆底肌啦！
🧘♀️训练前的准备
排空尿液，避免憋尿训练。深呼吸几次，全身放松，集中精力在盆底肌上。
👍正确收紧
呼气时，感觉耻骨和尾骨之间的盆底肌群由外向内、由下往上收紧和提升。会，尿道口和之间的区域，也要向内紧缩并向上提升。
🧘♂️放松
吸气时，轻轻放下提升的盆底肌。
🐸训练后的放松
如果感到酸胀疲劳，试试蛙式放松，保持这个姿势5分钟，同时深呼吸，这有助于充分放松盆底肌。
👶适用人群广
以上方法不仅适用于新妈妈们，对于肌张力过高的产妇也大有裨益。赶快行动起来，让你的身体快速恢复到最佳状态吧！
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