1、保持身体水分充足。要在炎热天气保持凉快，水是必不可少的。水能降温，即使不觉得口渴也要多喝水。市售的维生素水或Powerade、Gatorade等运动饮料也可以喝，不过除非你有意在运动后补充流失的维生素或电解质，否则没必要特意去喝这类饮料。想知道身体水分是否充足，最好的方法就是观察尿液颜色。只要尿液颜色比浅黄色深，都意味着身体快要脱水，需要补充水分。
不要喝含糖饮料，比如汽水。无糖汽水也不能喝。它们会降低身体的储水功能。酒精饮料、咖啡和咖啡因饮料也不能喝，因为它们有天然利尿作用。
2、不要等到口渴才喝水。做任何活动之前，先喝大量水。来不及补水可能会造成身体痉挛。这是热疾病发作的征兆之一。通过下面的方式提醒自己多喝水。购买一个耐用又方便携带的水瓶或水袋，喝完后还可以在任何安全的水龙头或饮水机装水。
随身携带一瓶冷冻过的水。离开屋子的时候，水还是固态的，但是从取出冷冻冰箱那一刻起，周围的热气就会开始融化它。用毛巾包着水瓶，以免水蒸气凝结而成的小水滴弄湿包里的其它东西。
下载提醒你喝水的应用程序到手机。你可以设置提醒和每日目标，甚至追踪自己上一次喝水的时间。
3、吃让身体凉快的食物。只要吃对食物，就能保持凉快。选择吃沙拉、生鲜食品、蔬菜和水果。英文有一句成语叫"as cool as a cucumber"，虽然真正的意思是"冷静沉着"，但是从字面上来看就是"凉得像黄瓜"。这侧面反映了黄瓜含水量接近100%，可以补充水分，帮助身体降温。天气热的时候，尽量不吃肉和高蛋白食物。它们会增加代谢产热，使身体流失水分。虽然听起来有违直觉，但是吃辣椒或许能帮助身体降温。它们促使身体流汗，进而降低体温。
少吃一点也有助于降低核心体温。吃的东西越多，身体就必须更努力消化食物，产生更多代谢热量。
4、不用烤箱或火炉烹饪食物。吃一些不需要烹煮或加热的食物。如果一定要烹饪，最好用微波炉，而不是火炉或烤箱，以留住屋内的冷空气，保持凉爽的温度。比如说，你可以用微波炉加热冷冻蔬菜和罐头汤，不要用火炉煮。大热天尤其适合喝冷汤。如果你还没有试过，不妨趁着天气热的时候试一试！冷汤通常还很有营养，对健康有益。
自棒、冰沙、冷冻水果、冷冻酸奶和其它冰品来消暑。
1、避免在最热的时段晒太阳。这虽然是常识，但是在充满乐趣的夏天却不容易做到，所以要在这里再次提醒你。尽量不要在中午进行活动。在夏天，最好避免在早上10点到下午4点晒太阳。如果要在这段时间外出，尽量做好防晒措施。把活动安排在一大早或傍晚。
有些人对热尤其敏感，比如小孩、老人、肥胖人士、天生红头发或姜黄色头发的人和有健康问题的人。天气炎热时，这些人应该待在凉爽的地方。
2、涂防晒霜。防晒霜未必能让身体降温，但是在天气热的时候，它的保护作用对身体很重要。晒伤会损伤皮肤，造成疼痛，并引起发烧和各种脱水迹象。放任不管的话，还会引起热衰竭或中暑。防晒霜的防晒系数至少要15。如果你打算在外面待一段时间，最好使用防晒系数30的产品。
经常补涂。建议每2小时补涂1次。如果你游泳或流很多汗，应该增加补涂次数。
全身防晒霜的用量要是装满一个烈酒杯（50毫升）的容量。
3、待在阴凉处。尽量待在阴凉处。在树下休息更好，因为树会把水蒸气释放到大气中，帮助吸收一些热气。待在阴凉处无法降低实际体温，但是因为没有接触到太阳，会让身体感觉体温下降了15度那么多。如果有凉风吹来，你还会感觉体温进一步下降了5度。
4、往皮肤喷水。在艳阳高照的大热天，浸泡在冷水中可以保持身体凉快，但是家里或附近未必有泳池。别忘了你还有洒水器这样不需要经常维护的工具！你也可以用比平时更冷的水泡澡或淋浴，减少高温对身体的影响。在喷瓶装满水，放在家里或公司的冰箱里。感觉很热的时候，就往脸和身体喷一喷冷水，让自己迅速降温。必要时重新装满水，然后放进冰箱冷藏。
把保持凉快当成游戏来玩。召集朋友在洒水器下奔跑，丢装着水的气球，或是互射水。
1、穿轻薄一些的衣服。轻薄宽松的衣服能帮助身体保持凉快。如果是浅色衣服就更好了，它们能更好地反射阳光和热气。短裤和短袖衬衫都是不错的选择。最好是透气又吸汗的衣服。下面这些衣着建议能让身体尽可能保持凉快：棉和亚麻制成的衣服穿起来比较凉快，而且吸湿性强。
透光的衣服是很好的选择。不过穿非常薄的衣服时，一定要记得涂防晒霜，因为它们无法有效地阻挡有害光线。
合成纤维制成的衣服吸湿性差，汗水无法蒸发会让布料感觉很重，紧贴皮肤，而且不透气。
研究显示在湿度低的地方工作时，穿短袖衣服有一些好处。选择衣服的时候，也要考虑身体会接触多少紫外线。
2、戴顶帽子。戴一顶足以遮住头顶和耳尖的宽边帽。这样能帮助遮挡阳光，让身体凉快一些。帽子边缘要够宽，足以遮挡颈背。浅色帽子有助于保持凉爽。
3、穿透气的鞋袜。根据活动选择合适的鞋子。想想你要做的活动是否对鞋子的足弓支撑、耐用性和舒适性有一定的要求，然后选择当中最透气的鞋子。棉袜不错，但是吸湿性强的袜子可以让双脚更凉爽。
有些跑鞋在设计的时候考虑到夏天的酷热天气，提供了各种透气通风的设计。
如果你打算赤脚走路，一定要小心。许多人造路面在酷热天气下会热得让人受不了，而且会烫伤脚。
4、注重功能而非款式。大热天少戴一些配饰。金属配饰很快变热，想要保持凉快，最好少戴它们。其它衣服配饰则会压着衣服，导致热气和汗水无法散去。如果你留长发，把它们拢在脑后扎起来，让微风吹过领口。
1、开风扇。人们对风扇在极端炎热和潮湿的环境是否有用存在争议，但是一些研究显示当环境温度不超过36摄氏度，湿度不超过80%，吹风扇可以让人感到凉快。如果相对湿度将近50%，只要温度不超过42摄氏度，风扇还是能起到一定的降温作用。不管是手持式还是电动风扇，都能持续循环空气，帮助你保持凉快。在家里或公司，把风扇放在你工作或休息的地方，保持空气自由流通，减少闷热感。尝试自制"蒸发式冷风机"。它们可以大幅降低室温。有的方法简单，比如在风扇面前放一碗冷水；有的方法则比较复杂。只要几个聚氯乙烯管、一个水桶、一个电风扇和大概4升结冰水，就能产生4摄氏度的风。不过，蒸发式冷风机在湿热的环境无法起作用。
在酷热的天气下，不能只靠风扇来降温。风扇只有在天气不太热的时候才有用。
2、开空调。家里没有空调也不用紧，在其中一间房装一个小小的窗式空调，也能在夏天保持屋内凉快。你可以把空调安装在自己最常待的房间，比如客厅、厨房或睡房。试着把空调调到让你感觉舒适的最高温度，以减少电费开支。
家里没有空调的话，也可以到有空调的公共建筑物。适合避暑的地方有：
图书馆。既能乘凉，还能学习新资讯。
装有良好空调设备的超市。如果天气特别热，可以在冷冻食品部门待一会儿，仔细翻看那里的物品。
3、关窗帘和百叶窗。太阳光线会转换成热气。尽量遮挡照射到屋内的阳光，以保持屋内凉爽。关窗帘，放下遮帘，或者把窗户挡起来，可以大大减少屋内的热气，保持屋内凉爽。遮阳蓬也有帮助。它们能阻止热气通过窗口进入屋内，又不会挡住所有光。
4、减少屋顶吸热。改变屋顶颜色可以降低屋内温度。冷色屋顶可以让夏天的室内温度下降大概10摄氏度。你可以在现有的屋顶刷上特殊的浅色反射隔热涂料，或者用浅色木瓦代替传统的深色木瓦。如果你有兴趣给屋顶做降温处理，可以联络这方面的专家，了解你有的选择。或许可以等到需要更换屋顶的时候才顺便做这些更改。
5、做好隔热措施。只要做好隔热，夏天屋内就不会那么热。即使屋子很热，好的隔热层也能让你更容易凉快下来。不要有太多缝隙和通道让空气散发出去，好让凉爽空气留在屋内。隔热层和屋顶之间要有一些空气。
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