如果吃饭吃到虫子，可以根据《消费者权益保》向生产者或者经营者要求赔偿损失三倍的赔偿金；或者根据 《中华人民共和国食品安全法》 向生产者或者经营者要求支付价款十倍。
法律依据：
《中华人民共和国消费者权益保》 第五十一条 经营者有侮辱诽谤、搜查身体、侵犯人身自由等侵害消费者或者其他受害人人身权益的行为，造成严重精神损害的，受害人可以要求精神损害赔偿。
《中华人民共和国食品安全法》 第一百四十 消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者要求赔偿损失，也可以向生产者要求赔偿损失。接到消费者赔偿要求的生产经营者，应当实行首负责任制，先行赔付，不得推诿；属于生产者责任的，经营者赔偿后有权向生产者追偿；属于经营者责任的，生产者赔偿后有权向经营者追偿。
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