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春季的一些养生重点 饮食和穿衣

　　养生和保健工作对于促进我们人体的健康是非常的有好处的，所以很多朋友们也是越来越重视养生和保健工作了，但是我们许多的朋友们还不知道，不同的时期，我们养生和保健的重点也是有着很大的不同的，比如在早春的时候，我们就需要需要注重饮食调养和防寒保暖的工作。

　　 1、注重饮食调养

　　春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，比如日常生活中多吃一些瘦肉、禽蛋、牛奶等这些食物，可以补充大量的蛋白质，当然，也是可以适当的食用一些新鲜的水果和蔬菜的，对于我们身体的健康很有好处。

　　 2、穿衣要防寒保暖

　　俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。一般早春的时候，倒春寒的现象是非常严重的，如果我们过早的将厚衣服脱掉了，那么很容易导致我们出现一些病症的，严重的危害身体的健康，所以当气温稍微回升的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

　　所以我们大家日常生活中就要多注意，做好上面介绍的这些养生事项对于我们人体的健康来说非常的重要的，另外，我们大家需要适当的调理自己的饮食，多吃那些富含维生素和水分的蔬菜水果，不仅可以帮助我们补充营养物质，还能够促进皮肤的健康，另外，早春还要注意多穿衣服。

春风如何穿衣

春分时节，冰雪消融，草木复苏，无论南方北方，都是春意融融的大好时节，我国平均气温稳定在10℃。但春分时节，乍暖还寒，日夜温差仍较大，且不时有寒流侵袭，因此，公众减衣不宜过早过多，以防着凉感冒。此时，要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

春分时期天气复杂多变，有倒春寒、春旱、沙尘、低温阴雨等气候特点交汇出现。同时，春分节气时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。所以预防寒冷时关键，尤其是春季倒春寒令人放不设防，预防倒春寒就得勿急减衣，春季养生穿衣建议下厚上薄。

此外，气象资料显示，春分时节，常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。天文专家提醒，此时节，北方地区要做好防沙尘工作，妥善安置易受大风影响的室外物品，遮盖建筑物资，做好精密仪器的密封工作。同时，公众外出也要做好防风防沙准备，及时关闭门窗，要戴口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道造成损伤。

春季天气多变，女性怎么穿衣服更健康？

女性在春天穿衣要注意。阳虽渐增，阴寒未尽。注意早春温差大。早晚多穿。不要整天穿薄裙子，否则会引起关节炎和各种妇科病。疾病。但是，“封面”也应适当覆盖。基本上，你应该注意衣服的“上薄下厚”。注意保暖腿部和关节，不要留下病根。在选择衣料时，首先要选择具有一定保暖性，柔软、透气、吸汗的衣料。纯棉和纯丝材料最适合内衣和内衣。它们对皮肤有维持作用，不会引起皮肤瘙痒。所有的头发都是细花呢和女装是春季套装的最佳材料；全棉细帆布、斜纹丝绒、灯芯绒等也是很好的春装面料，可制成各种休闲上衣、衬衫和裤子。

现代医学认为，春季人体下半身的血液循环比上半身差，易受风寒侵袭。因此，不能穿太薄的衣服和鞋袜，尤其是女性下半身着凉，很容易引起痛经、月经不调等妇科疾病。因此，穿腹部、腿部等部位要保暖，裤子要够厚。所以春装要慢慢过渡，过早减衣服，有害健康。尤其是初春冷暖、昼夜温差大、常有冷空气的年轻女性，千万不能过早减衣服，更不要说早早穿上凉鞋“显”玉足，“遮”一身几天对健康有益。

一般来说，15摄氏度是一个临界值。当温度低于这个温度时，最好继续“忍受”厚衣服带来的不便；当超过这个温度时，可以考虑脱掉一些衣服，否则过度的“覆盖”会让人上火，血压也会升高。也可能因发烧而感冒。如果温度没有升高太多，请尝试尽可能少服。需要提醒大家的是，昼夜温差也是判断“盖”与否的标准之一。早春要多留意天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这在很大程度上保护身体免受冷空气的突然刺激，从而减少疾病的发生。尤其是天气预报预测昼夜温差超过7-10摄氏度时，更要注意防寒保暖。

同时，我们也需要提醒大家，春季要注意“下厚上薄”，重点是背部、腹部、脚底。保持背部温暖可以预防疾病，减少感冒的机会；保持腹部温暖是保护胃、脾和肠，防止消化不良和腹泻。 “冷从脚下开始。”脚下的神经末梢丰富而敏感。只有保暖，身体才能适应气候变化。春季要注意头部、颈部和脚部，防止感冒。

春季穿衣需要注意哪些

摘要：春季是我国气候中冷暖交替、气候多变的季节。今天是春风荡漾，明天则会寒风袭人；白天是气候宜人，早晚却会寒冷异常。故春天的穿衣有其特殊性，宜早晚增衣，中午减衣。衣着的实用性表现为保暖御寒，增减随意，美观得体，松紧适宜。那么，春季该如何穿衣呢？一起来了解下吧！春季穿衣需要注意哪些

1、衣料的选择

春天的气候忽冷忽热，所以在选择衣料时首先要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症；全毛薄花呢、女衣呢是春天套装的上好选料；全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等也是上佳的春季服装面料，可以做成各类休闲的茄克、衬衫及长裤。总之，春天衣料要选择既能防风保暖而又透气导汗的衣料。在色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，符合春天的热烈、明快，适合于青少年；绿、蓝、紫为冷色，色调清新、素雅，适合中、老年人在春天穿着。

2、款式的选择

（1）风衣：造型线条流畅，衣领可敞可紧，腰带可束可放，抵御寒意，增添自如，适合在初春的早晚穿着，或在春雨绵绵的日子里穿着。

（2）茄克衫：其款式特点主要是腰腹部紧束，对襟用拉链连接。敞开能透气散热，拉上能防风保暖。初春时节的茄克衫可选用全棉细帆布、灯芯绒等作面料，春末可选用真丝来作面料。

（3）西装：薄型挺刮的西装是男士在春季最好的选择；西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。

（4）休闲运动装：在春暖花开的日子里，穿上休闲的运动装，远足、打球、钓鱼，行动方便，与大自然和谐，使人心身彻底放松。同时各种质地轻柔、色彩鲜艳、品种款式众多的薄型羊毛衫也是年青人较佳的选择。

3、鞋袜的选择

随着春天的到来，人们的活动增加，常常远足郊游或举家外出进行空气浴、日光浴以吐故纳新，故春季鞋袜的选择也很有讲究。春天皮肤易过敏，袜子最好选择纯棉的。春天鞋子最好选择宽松些的，郊游远足时选择皮革面料的运动鞋；家居时可选择皮拖鞋，即保暖又透气；上班时可选择软牛皮面料皮鞋。总之春季的鞋袜既要能保暖防寒，又要能透气防湿，还要穿着舒适。

春捂正确穿衣法

1、春捂需要持续多久

一般情况下，立春后最短也要捂10天—15天。这是因为虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天—15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

2、怎样判断是否“捂”

（1）首先看温度

通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。

（2）凭感觉

每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着；如果感觉“捂”了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。

（3）注意昼夜温差

这也是判断捂不捂的标准之一。早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7—10摄氏度时，就该小心防寒了。

3、身体哪些部位最该“捂

（1）手腕

手腕处有心经的原穴—神门穴，而原穴是脏腑原气经过和留止的部位，能够强化脏腑的功能。大家都知道心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身，所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

（1）腰眼

人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时常出现腰酸软、怕冷、尿频或容易困倦疲乏。用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。

（3）肚脐

中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可以经常在肚脐热敷。另外，还可在中脘穴(位于脐上4寸)和胸骨下剑突连线的中点处热敷，有助于胃肠保暖。

4、春捂最佳穿衣原则

“上薄下厚”是春捂最佳的穿衣原则。这是因为人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此初春时节，人们不要换得太快，脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，即下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。下载本文