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冬季怎么进补？ 阴虚火旺的人

补肾填精，宜为温补

传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

冬季调养摄取的食物宜温性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳；以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。按照现代营养学的观点，冬季温补类的食品含热量较高，营养丰富，滋养作用强，有极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等。对一般人来说，每日每公斤体重大约需要1.5克蛋白质，1克脂肪，6克糖类。对于一个体重60公斤的人来说，每天摄入90克蛋白质、60克脂肪、360克碳水化合物比较适合。

持续进补，适量适度

针对自身体质类型，在冬季对症进补能增强体质、促进健康。正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持注重冬季养生进补，既补充足够营养，又保护人体阳气。

但要注意，腻滞厚味的滋补物品不宜过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，损害健康。

有些体质不宜进补

冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适宜体质阴虚火旺和实热症候的人群。若有大热、大渴、便秘、五心烦热等症状者，或患有急性疾病，应暂停进补，待病情稳定，且请中医师诊治后才可继续进补。

滋润防燥是关键

冬天虽然清爽，但过于干燥，在我国黄河以北的大部分地区更是如此。这里的人们难免会经常感到唇干舌燥。空气干燥、气候寒冷的天气特别容易引起咳嗽，而这类咳嗽大多为燥咳，所以治疗方法应以润肺生津为主，防干燥。如吃些煲老糖水（用冻水放入陈皮、冰糖煲约2小时即成）、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等，效果都不错。

注重食补，巧用补品

虽然冬季进补可以增强体质，祛病强身，但还要注意方法适当，才能取得事半功倍之效。许多人往往习惯于在冬季服些人参、鹿茸、阿胶、黄芪之类，这些补品对人体各有益处，但如果服用不当则不仅不会见效，还会带来一些副作用。所以，冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此。

阴虚体质如何冬季养生?

阴虚体质是生活中比较常见体质之一,而该体质的人在冬季的时候更需要做好养生调理,我现在就告诉你阴虚体质冬季养生秘诀，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　阴虚体质女性冬季养生之道

　　核心提示：阴虚体质的女性，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ，让心情始终保持淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观、喜悦情绪。

　　冬季来临，不少女性不仅需要做好相应的护肤措施，同时也需要对身体进行相应的调整，不少女性在冬天会出现心烦易怒，潮热难耐的现象。

　　专家认为，在临床上，头晕眼花、心烦、易于激动、失眠心悸、手足心发热、潮热盗汗、大便干燥等症状，都是阴虚内热的表现。

阴虚体质的人，性情相对比较急躁，常常会心烦易怒，这是因为阴虚体质的人阴虚火旺，火扰神明所致。

　　因此，阴虚体质的女性，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ，让心情始终保持淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观、喜悦情绪。

　　还应保证充足的睡眠。在冬季，保证睡眠充足尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　专家提醒，阴虚内热的患者，宜选择滋阴固本膏，由西洋参、龟甲胶、熟地、菟丝子、石斛、百合等组成，具有滋补肺肾、养阴生津之功效。

　　阴虚体质冬季养生秘诀

　　所谓阴虚，是指由于阴液不足，不能滋润，不能制阳引起的一系列病理变化及证候。中医认为，手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔等症状，都是阴虚的表现。阴虚体质者冬季养生要注意以下几点：

　　睡眠要充足

　　冬季，保证睡眠充足尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。工熬夜、剧烈运动、等均会耗血伤阴，因尽量避免。

　　运动要舒缓

　　阴虚体质者不宜进行剧烈锻炼，这样容易使阴气耗损。因此，阴虚体质者适合舒缓运动，如瑜伽、普拉提、简易拉伸保健操等。

　　保持积极情绪

　　阴虚体质者性情相对比较急躁，常常会心烦易怒，因此，要让心情始终保持淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满喜悦的情绪。

　　饮食禁忌

　　阴虚体质者应多吃些滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、黄瓜、百合、山药、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、猪皮等。这些食品都有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。

　　阴虚体质者不宜多吃温热性食物及辛辣调料，如羊肉、黄鳝、荔枝、大枣、扁豆、辣椒、香菜等。这些食品容易伤阴助热。

　　此外，这几款茶饮方也有改善阴虚体质的功效：

　　滋阴养容茶：

　　原料：康仙花2克，西洋参2克、枸杞子3克。

　　做法：将上三味，开水冲泡后，当茶饮用。

　　功效：滋阴润燥、补气生津，长期饮用可达到补气养血，美容养颜的作用。

　　养阴清火茶：

　　原料：寸冬5克，栀子花3克，枸杞子3克。

　　做法：上三味开水冲泡，当茶饮。

　　功效：具有滋阴清火的作用，适用于阴虚火旺，经常上火，脾气急躁易怒，睡眠不安的人。

　　乌梅山楂汤：

　　原料：乌梅、山楂各10克，白糖适量。

　　做法：先将乌梅、山楂放人锅中，加水烧开，再用文火煮30分钟，熄火后，静置约15分钟，滤出汤汁，加白糖调味即成。

　　功效：此汤具有生津止渴功效，适宜于暑热烦闷、食欲不振、口燥舌干等。

　　生姜乌梅饮：

　　原料：生姜、乌梅各10克，红糖适量。

　　做法：将三味一同放人锅内，加水煎煮，约30分钟，滤出汤汁饮用。

　　功效：此汤温胃散寒、和胃止呕，可用于胃寒呕逆，妊娠呕吐，以及晕动症。、 阴虚体质冬季养生相关文章：

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适合冬季养生的降火汤有哪些

1、莲子银耳汤

材料：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖各适量。

做法：银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，撕碎备用。汤锅放清水，将银耳、冰糖、枣子、枸杞放入冷水中，开火加热至煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。

功效：冬季也会时有肺火显盛的现象，不妨喝莲子银耳汤，可以滋阴润肺，安神养心。

2、雪梨青萝卜炖猪瘦肉

材料：雪梨1个、青萝卜1个、红枣4个、猪瘦肉250克、生姜2片。

做法：各物洗净。雪梨、青萝卜去皮、切块；猪瘦肉切小方块状；红枣去核。一起与生姜下炖盅，加热开水1000毫升（约4碗量），加盖隔水炖约3小时便可。进饮方下盐。

功效：雪梨入汤有润肺、化痰、止咳、清心、降火的功效，而青萝卜入汤清润可口，又能宽中下气、健脾胃，合而炖猪瘦肉，能清心润肺、清燥除烦。

3、猪肝枸杞菜汤

材料：猪肝100克、枸杞菜300克、调料食盐1小勺、姜5克、料酒5毫升、淀粉10克、白醋5毫升、水适量、植物油5毫升。

做法：猪肝切薄片，放入碗中用清水和白醋浸泡15分钟，再用清水漂洗干净；将猪肝用料酒、淀粉和1/2小勺盐抓拌均匀，姜去皮切丝；猪肝腌制片刻，枸杞菜洗净将叶子摘下，梗不要；锅中倒入适量清水，大火烧开后放入姜丝、淋入植物油、滑入猪肝煮熟；放入枸杞菜滚煮片刻加1/2小勺盐调味即可。

功效：枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，吃猪肝也可去肺火。

4、百合雪梨汤

材料：百合30克，雪梨1个，冰糖适量。

做法：将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时，待百合已烂，加入去皮核切块的雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。

功效：滋生津液、清热除烦、养阴泻火功效，所以十分适合于阴虚火旺、热病后阴虚以及乎素易上火、体质偏热而引起的头晕头痛、口苦咽干之病症。

5、荸荠茅根萝卜汤

材料：荸荠10个，新鲜茅根200g，白萝卜1个，瘦猪肉200g，生姜1片，盐少许。

做法：荸荠、白萝卜去皮洗净；新鲜茅根、瘦猪肉洗净，生姜刮皮；瓦煲内加入适量清水和所有材料，煲两小时左右，调味即可。

功效：有清热解毒、生津止渴、润肠通便的作用。

6、罗汉果橄榄猪骨汤

材料：罗汉果半个、青橄榄8粒、猪扇骨500克、红萝卜1根、姜2片。

做法：罗汉果和青橄榄洗净，用刀将青橄榄划几道；红萝卜洗净，切块；将猪扇骨洗净，斩块，汆水捞起；将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲一个半小时，下盐调味饮用。

功效：养阴利咽、生津润燥。罗汉果有“中华神果”的美誉，有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、润肺化痰等功效。

7、粉葛赤小豆蚝豉煲鲮鱼

材料：粉葛600克，赤小豆50克，蚝豉3~5只，鲮鱼1条（约400克），猪瘦肉50克，生姜4片。

做法：粉葛去皮切块，鲮鱼宰洗干净，入锅煎至微黄，攒入少许热水。所有材料一起下瓦煲，加入2000毫升清水（约8碗量），大火滚沸改文火，煲约1小时，下盐便可。

功效：广东人认为粉葛最适宜秋冬食用，因其有清热下火、生津之效，尤其对于骨火、胃火盛者功效显着。此汤有清热养阴，润燥和胃的功效。

8、沙参玉竹雪耳汤

材料：北沙参15g，玉竹15g，雪耳15g，猪瘦肉200g，陈皮、盐少许。

做法：先将雪耳用清水浸透发开，备用；北沙参、玉竹、猪瘦肉、陈皮分别用清水洗净；瓦煲内加入适量清水和所有材料，煲两小时左右，加盐调味，即可饮用。

功效：清燥润肺、滋阴清补。

中医养生 冬季常见4大虚症调理方

导读： 将人体分为，体质不同，其身体、健康状况也各有千秋。到了冬到，很多体质虚弱的人都受不了寒冷的侵入，令人堪忧！下面我们就来看一下，冬季4种虚弱体质应当如何调养吧！

4大虚症方

将体质虚弱称体虚，把的气血阴阳不足称虚证。认为“实则泻之，虚则补之”，对于虚症的，根据脏腑气血阴阳的调和情况，方法也不相同。虚证在冬季的调养一般可以分为食补和药补，一般来说，虚证若不明显，目的是健身，或药补后体虚已有改善者，不妨有选择地食补，虚证明显或后虚弱者，初期宜用药补，药补中的膏方是冬季虚证调养的一种重要方法。

人群的冬季调养良方

通常把补益类中药分为四类：即补气类中药、补血类中药、补阴类中药、补阳类中药。其中补气中药有：人参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、大枣等。

什么是气虚？

所谓气虚、即气不够用，主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有，气虚者需补气。

气虚之人可选用下列补药：

人参：性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓“明目开心益智，久服轻身延年”，近代研究证明，人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗衰老作用。使用时，可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人；长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，，增强机体抗能力。

怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。现代化学分析，怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和、B2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质，因此，食用山药能使人体摄入大量粘液蛋白，具有特殊的功能，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化；其次，食用山药，能防止肝肾中结缔组织的萎缩、预防胶原病的发生。使用时，可用怀参研未、米煮食。

茯苓：性平、味甘淡，《本经》谓其：“久服安魂养神，不饥延年”。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品，清代宫廷中，曾把茯苓制成茯苓饼，作为经常服用的滋补佳品，成为却病延年的名点。近代研究证明，茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。

除以上中成药，还可以多选用的方法补气。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

禁忌：

山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

膳食推荐：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

血虚体质人群的冬季调养良方

什么是血虚：

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。

血虚体质者当选用下列补药：

龙眼肉：性温、味甘，《本经》谓其：“久服强魂聪明，轻身不老”。其功能补心脾，益气血，清代大家曹庭栋在其所著《老老恒言》中，有龙眼肉粥，即龙眼肉15克、红枣10克、粳米60克，一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。”紫河车：性微温，味甘咸，《本草经疏》谓：“人胞乃补之药，有返本还元之功。”本品具有养血、补气、益精等功效。使用时，可炖食，亦可研未服，每次3一10克，温水冲服。

何首乌：性温、味甘，《开宝本草》谓其：“益气血；黑髭鬓，悦颜色。久服长筋骨，益精髓，延年不老。”本品具有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。本品使用时一般多为丸、散、煎剂所用，可水煎、酒浸、亦可熬膏。

另外，血虚的饮食调补原则是益气养血，养肝安神。平素要食营养丰富，性平偏温的健脾养胃作用的食品，还要注意多吃高铁，高蛋白，维生素C含量高的食品，忌食辛辣燥热的食物。

血虚者的食补：

粮食类：黑米，紫米，黄豆

肉蛋类：甲鱼，鸡肉，驴肉，猪肝，羊肝，猪血，乌鸡，鳝鱼，乌贼，带鱼、鲮鱼、章鱼，海参

类：黑木耳，黄花菜，菠菜，胡萝卜，番茄，藕

果类：桑椹，莲子，，樱桃，葡萄，荔枝，龙眼肉，红枣，酸枣，松子，花生

忌食食品包括孛荠，大蒜，海藻，草豆寇，荷叶，白酒，薄荷，菊花，生萝卜

血虚者的外部疗法：气功

气功是一种独特的自我，是医疗与体育相结合的健身活动。它能发挥人体潜能，通过调身、调心、调息，人的精、气、神，培植和增强真气，调整身体内部的功能，，提高抗病能力，从而达到治病强身的目的。目前中西药物治疗均为被动治疗，是靠药物而发挥治疗作用，而气功是一种主动疗法，它靠发挥人的主观能动性，依靠自己的力量来调节和增强自身的生理功能。练功，而且节约，随时可以。

缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血、可选用刘贵珍编创的内养功、强壮功、功和行步功，以及简化太极拳。

1、缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血

主要：内养功，第一种呼吸法，坐卧兼用，意守丹田。

配合：强壮功，自然盘膝式。自然呼吸，意守丹田。简化太极拳或行步功。

2、

主要：强壮功，坐站兼用，意守丹田。按病情选择或加减。

配合：保健功，简化太极拳。

血虚的人应该注意什么？

禁忌寒性食物：如豆腐、皮蛋、螃蟹等，应多进补温性食物，可进食平性食物。

饮食不节：暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，而导致血虚。

慢性消耗：劳作过度、大病、久病消耗精气，或大汗、呕吐下利等耗伤阳气阴液；劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等，均可导致血虚。

两虚体质人群的冬季调养良方

中医认为通常虚证出现时不单纯只是气虚、血虚、阴虚或阳虚，而是有密切的联系。认为气血同源、阴阳互根，在病理上往往互相影响。如气虚不能生血，血虚又会影响气弱；阴虚可以导致阳虚、阳虚又可导致阴虚等，最后还可导致阴阳气血俱虚。所以，必须根据症情的具体变化，正确使用补益类中药。

体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、症、大出血后、妇女者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之“，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

治疗气血两虚的中药有哪些

1、桑椹50g，枸杞子20g。水煎服。

2、黄芪50g，大枣10枚，当归9g，枸杞子9g。水煎服。

3、芝元雪康组合，内含的血红素铁在人体十二指肠上粘膜细胞中被直接吸收，吸收后直接参与人体合成，是医学界和营养学界公认的吸收率最高的补血益气产品。

气血两虚吃什么好

1、红枣煲水，水开后放红塘，煮一下，最后放鸡蛋就好了

2、黑木耳+冰糖，蒸著吃，很补血的。

3、乌骨鸡

4、赤豆，带皮的花生米，黑木耳，红枣一起烧汤

一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20%左右，植物性食物吸收率低，约在以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。

气血两虚饮食禁忌有哪些

气血两虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

中医外部疗法：

要从疏肝解郁开始，疏通肝、胆和三焦经，并配合敲带脉和推腹法排三浊。

然后 *** 脾经在小腿和脚上的穴位，，尤其是阴陵泉，三阴交，公孙穴，太白穴等。

在肾经仔细找痛点 *** ，在 *** 太溪穴和复溜的同时，在二个肾俞拔罐十分钟。

山药薏米粥，是最适合您目前体质，并且配合经络调治培补气血的方子。

阳虚体质人群的冬季调养良方

阳虚的5大症状

1、畏寒怕冷，四肢不温 这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。

2、完谷不化 指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。

3、精神不振 ，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。

4、舌淡而胖，或有齿痕 体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。

5、脉象沉细 阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

冬季脾肾阳虚吃什么？

宜食食品：

性质温热、具有补益肾阳、热和脾阳作用的食品，如籼米羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等。

阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等；具有收涩止泻的食物，如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

忌食食物：

性质冷凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。

阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。

阳虚泄泻还需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。

老百姓常说，寒从脚下起。因为足底有个涌泉穴，是肾经的第一个穴位。如果不注意保暖，寒气很容易从脚底直接顺着肾经进来，最先损伤的就是肾阳。

阳虚体质的人应注意些什么呢？

首先，应避寒就温，注意保暖，特别是后背、胃脘部（小腹附近）、脐周和足底部位。应多拿出一点儿时间晒晒太阳，以提高冬季的耐寒能力。

其次，在锻炼时避免做过分剧烈的，以免大汗淋漓，损伤阳气。喜欢晨练的老年人，尤其在冬季，最好是等太阳出来后，气温有所升高的时候进行，否则不仅起不到锻炼的效果，反而容易因过于寒冷引发多种疾病。

外部调理：

两个穴位：一个叫神阙，一个叫关元，这两个穴位都是温中回阳的。还有一个穴位的名字叫气海，“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态，的作用。气海穴在肚脐下1.5寸，大约二指宽的地方，但是这个穴位的 *** 比较特别，要用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉一次，每次1到3分钟。您如果不是阳虚体质同样可以经常 *** 这个气海穴，它可以强壮全身。

人群的冬季调养良方

什么是阴虚？

阴虚，同阳虚相对。指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火。火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。阴虚主症为五心烦热或午后潮热。盗汗。颧红。消瘦。舌红少苔等。

中医认为，人的健康和气候、环境的变化有着密切的关系，秋冬气候干燥，对人体的新陈代谢会产生很大的影响。刚从夏日酷暑中“折磨”过来的人，又进入秋燥之中，常会出现阴虚火旺的症状，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮肤干涩、咽干声哑、尿少便秘等。还有的会出现燥咳症状，如干咳少痰、痰中带血等。为了防止秋燥，应不食或少食燥热伤津之品，如中医所说的“宜少辛增酸”。

阴虚者食补方法：

材料：白菜800克、蜜枣3个、生姜3片。

烹制：白菜洗净；蜜枣去核。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火滚沸后，改为文火煲1个小时，调入适量食盐、油便可。此量可供3-4人用。

阴虚火旺药膳方法：

阴虚火旺是中医辨证的诊断，主要采用中医中药方法调理，建议养阴清热。同时也要调整自己的心态，保持情绪稳定，。阴虚火旺的人在干热少雨的夏季症状容易加重，推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的方：

1、生地黄粥：生地黄汁150毫升（或干地黄煎浓汁150毫升）、大米100克。大米煮粥，粥熟加入地黄汁，搅匀食用。

2、天门冬粥：天门冬60克、大米100克。天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。

3、百合粥：鲜百合50克、大米100克、冰糖适量，先将大米煮粥，将熟时放入百合，煮熟，冰糖调味后食用。如无鲜百合，可用干百合粉30克，与米同煮粥亦可。

在生活中要注意：

1、节制，一般阴虚火旺都是由于 *** 亏损所致。

2、禁食温燥的水果、调味品等，如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等，也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品，麦当劳、肯德基的东西还是戒了的为好。

3、禁食咖啡等 *** 性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴，但绿豆性寒，脾胃虚寒滑泄者忌之。

4、晚饭少食。

人的外部调养：

太冲穴，每晚临睡前一定要花来 *** ，一段时间肯定对睡眠有帮助，太冲穴的位置在这儿，脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处，可以这样找，用大拇指对着大脚趾和二趾之间这条缝往上移，能感觉到有脉搏跳动的地方就是太冲穴，按准了会明显有酸、麻、胀、痛的感觉。那些平时容易发急，火气特旺的人，常常点点这个穴，就能消火儿，尤其是那些爱生闷气，有泪往肚子里咽的人，按一按太冲穴，几分钟后人就会心情舒畅一些，也就能安然入睡了。

温馨提示： 一定要辨症施治，不要盲目跟风，一定要先弄清楚自己的体质再对症下药哦~