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冬季养生需要注意哪些事项？

冬季养生要注意调节饮食、保持室内空气流通、多饮水、同时要注意做好身体保暖。

1、注意调节饮食：

冬季养生一般适宜多饮热粥，可以选择晨起后喝一碗热粥，晚餐时宜节食，可以帮助养胃气，可以适当的喝一些小米粥，糯米红枣粥，白米粥，八宝粥等，也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥，或者是能够润肺生津的银耳粥，也可以选择消食化痰类的萝卜粥，冬季适当的饮用热粥，不仅可以帮助增加身体热量，而且能够起到很好的暖胃作用。

2、保持室内空气流通：

由于通冬季天气比较寒冷，大多数人喜欢将门窗紧闭，如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高，加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出，导致室内空气受到污染，所以在冬季要适当的开窗通风，保持室内空气流通性好，减少疾病的发生。

3、多饮水：

由于冬季人们活动量比较少，通常不会感到口渴，所以会减少饮水量，如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低，为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水，促进身体的排泄。

4、做好身体保暖：

冬季温度较低，外出时要及时做好防寒保暖工作，避免身体受寒引发感冒等一些疾病。

冬天养生有哪些小技巧？

冬季天气寒冷，冬季养生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！

1.冬季进补要科学

选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。

2.越冷的冬天更需要多喝水

一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

3.背部、脚部是重点保暖部位

脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

4.养成11点前睡觉的习惯

坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

5.开窗通风

一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

冬季养生注意事项有哪些？

1、出点汗

老年人冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护脚

冬季健脚即健身。老年人在冬季每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

3、防疾病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调精神

冬天寒冷，易使人情绪低落。尤其年纪大的老年人，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早睡早起

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、多喝粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。下载本文