冬季入睡和起床建议：
1. 入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。
2. 起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。
3. 睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。
4. 神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
冬天养生早睡晚起(冬季应该早睡早起吗)
1、冬季养生宜早睡晚起。
2、夏季养生应该晚睡早起。
3、冬季要早睡早起吗。
4、冬季起居作息要早睡晚起。
1.适当吃冷食：冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。
2.如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。
3.因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。
4. 别拒冷空气：冬天不少人会终止健身活动。
5.研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力；同时有效改善内脏功能。
6.经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。
7.所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。
8.冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
9. 禁欲不可取：养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。
10.冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。
11.房劳过度容易影响身体健康。
12.但并不意味着冬季停止性生活。
13.有规律的性生活对人有益。
14.不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。
15. 二便憋不得：冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。
16.长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。
17.经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。
18.大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。
19.大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
20.长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
冬季养生为什么要早睡晚起？
这是黄帝内经素问里的话，全篇是： 逆春气则少阳不生，肝气内变。逆夏气则太阳不长，心气内洞。逆秋气则太阴不收，肺气焦满。逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。
夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣
冬天的睡眠讲究早睡晚起，冬季如何睡得更香你知道吗？
夜晚睡眠最忌讳的是熬夜。年轻人是熬夜的主力，早睡已经成了一种奢侈，在熬夜的情况下，如何睡得更好，这是今天的主题，特别提示，熬夜时间仅限于12.30分之前。
次之是灯光，修容会抑止褪黑色素的转化成，危害睡眠。灰暗的自然环境更有助于大家睡眠，入睡以前将灯光调暗，有利于快速的入眠。小贴士：可以买一个台灯，夜里临睡前，合上灯光，应用台灯。
咖啡和茶都危害睡眠，睡前六小时切忌饮茶和咖啡，特别是在咖啡碱会刺激性中枢神经系统，且有一定有利排尿功效，非常容易致使失眠症.冬天严寒，睡前喝点小酒温暖人体，饮酒尽管有助睡眠，但会让睡眠处在浅睡去，会减少睡眠品质。
如今的年青人长期熬夜，加班加点，玩游戏到时候造成诱发心血管的产生。长期性欠缺睡眠会产生发慌，焦虑情绪，焦虑不安，心烦，非常容易诱发血压高，自身有心脏疾病的人更非常容易诱发心梗。
冬天睡眠要早睡晚起。《黄帝内经》说“早卧晚睡，必待日光”大家冬季要顺应自然，早睡晚起，由于早睡晚起可以维护保养气血，维持身体阳热，全部冬季就不怕冷，保持气血的一切正常运作。冬天也需要保证按时午睡时间。午休时间不能太长，半小时上下就可以。留意不必和衣而睡，防止受寒。冬季晚上睡觉，最好是穿一件轻巧绵软的纯棉睡袍，不仅没有拘束，并且吸湿性透气性能好。给睡眠构建温馨的气氛。
要常晒被子，干躁的被窝里睡起来才可以舒适。晒被子是否时间越久越好，大概在早上11点至晚上2点这段时间最好是。晒好后不必敲打，用毛刷刷一下就可以。鸭绒被和羊毛被不必晒，假如晒了会造成异味，还会继续霉变。
睡前泡沫脚，胜吃补品，正所谓“寒从脚底起”，由此可见，冬季要搞好脚的防寒保暖，针对预防流感有充分的功效。恰当的泡足方式，每天晚上睡觉前，用40度上下的温开水，每一次泡大概30钟上下。脚有“第二心血管”之称。
下载本文