1、开始时，拿个布袋，装满绿豆。袋子要选丁尼布（Denim）这样的坚韧材料，也要用耐受度高的线缝起来。装满绿豆以后，看起来像个方垫一样。
2、把袋子放在坚硬的表面上。如果要固定在墙上，就要固定得足够牢固。
3、手指并拢，握拳，通过各种打击方式来训练。比如以下方式：直拳猛击。握紧拳头，大拇指放在四指上，用前两个指头关节打击训练袋。这期间你要确保手臂是伸直的，每一次都尽全力打出，出拳时大吼一声"哈"。你可以选择多种击拳方式，比如豹拳、象鼻拳等等。但是出拳也要谨慎，如果动作不当，可能会导致受伤。
锤击。握紧拳头，用拳头的边缘打击。尽量用力打出，每次出拳都要吼一下。
拳背击。用拳背打击袋子，前两个指关节先接触袋子。也要尽量用力出拳，每次都要大吼一声。
4、等到你可以用最大力度打击豆袋以后，把绿豆换成砂砾，继续训练到更高境界。
5、砂砾袋对你已经是小儿科了以后，把砂砾换成铁球或钢球（轴承），继续训练。
6、最后当你发现，自己已经可以全力拳击铁袋或钢袋，几乎没有疼痛，也不受损伤了以后，你就练出了铁拳了。
这种武术不是一夜间就可以练成的，而是纵贯一生的训练和追求。在着手训练前，先问问自己有没有这份毅力和决心。
打击时要小心，要清楚了解自己的限度，不要做得太过了。一开始可以轻点，慢慢增强力量。
不要炫耀功夫。如果你学铁布衫是为了炫耀，你得好好再考虑一下自己的动机了。不得用这武术伤人，只能用来自卫。
在练出钢筋铁骨的过程中，骨质会钙化，皮肤增厚，因此可能导致畸形。先明了这些风险，再进行训练。
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