1、打开包含MOV文件的文件夹。最快捷的更改格式方法是修改文件的扩展名，将文件的扩展名从MOV更改为MP4。MP4格式是根据MOV格式的基础进行研发，因此，不需要复杂的数据转换。这种方法适用于任意操作系统，也不需要其它软件。由于专业版QuickTime 7软件已不支持购买，你可以尝试这种免费又好用的方法。
2、确保系统显示文件的扩展名（仅适用于Windows系统）。Windows系统可能会隐藏文件的扩展名，你需要能够看到扩展名才能更改它们。Windows 10和8系统 — 点击"文件资源管理器"窗口顶部的"查看"选项卡，勾选"文件扩展名"复选框。
Windows 7和更早的系统 — 打开"控制面板"，选择"文件夹选项"。点击"查看"选项卡，取消勾选"隐藏已知文件类型的扩展名"。
3、右键点击MOV文件，选择"重命名"。 你可以更改文件的名称，包括文件扩展名。
4、将文件名末端的.mov更改为.mp4。 按下回车键或返回键时，系统会询问你是否确认更改扩展名。
5、确认更改操作。操作系统会警告你更改文件名称可能会让文件变得不可用。忽略这条警告，继续操作。在macOS系统里，点击窗口中的"使用.mp4"。
在Windows系统中，点击窗口中的"确定"。
6、测试文件。双击重命名后的文件，在多媒体文件播放器中载入文件。此时，文件变成MP4格式，可以使用支持MP4的播放器或设备来播放文件。你可以更改扩展名，将它们从MP4格式更改为.mov格式，返回到原格式。
这个方法适用于99%的MOV文件。如果不成功，那就试用以下方法。
1、安装专业版QuickTime 7程序。你无法在macOS系统的QuickTime播放器里激活专业版权限。需要下载旧版的QuickTime 7程序，输入专业版注册码激活专业版功能。从苹果商店中下载QuickTime 7程序，并进行安装。你可以从这里下载它。
打开"实用工具"文件夹，启动QuickTime 7播放器。
点击"QuickTime 7播放器"菜单，选择"注册"。
输入激活码，解锁专业版功能。
2、在专业版播放器中打开MOV文件。由于文件会默认在"QuickTime Player X"程序中打开，所以要右键点击文件，选择"打开方式"，然后选择专业版QuickTime 7播放器。
3、点击"文件"菜单，选择"导出"。这个功能需要激活专业版QuickTime程序。
4、点击"导出"菜单，选择"Movie到MPEG-4"。 这样，你可以保存MP4格式的文件。
5、点击"保存"，保存文件副本。MOV文件被导出为MP4格式，如果文件较大，导出的时间可能会长一点。
1、从Macroplant网站下载和安装"Adapter"程序。它是一款没有广告的免费视频文件转换程序。你可以在Windows电脑和Mac电脑上使用它。从macroplant.com/adapter/网站下载并安装它。下载安装包后，运行安装程序。不用更改默认的安装设置，确保启用 "FFmpeg"安装选项，在转换视频时需要用到它。
2、安装后启动程序。你可以在"开始"菜单（Windows电脑）或"应用程序"文件夹（Mac电脑）中找到程序。也可能在完成安装时会自动打开。
3、将MOV文件拖拽到程序窗口中，添加到转换序列。你也可以点击程序窗口里的"浏览"按钮，来查找文件。添加文件时，有时可能会"报错"。右键点击文件，选择"移除"，再次添加文件，可能能够修复这个问题。
5、选择"视频" → "常规" → "自定义MP4"。 或者，如果想要转换特殊设备上的文件，可以从视频菜单中选择文件。
6、选择画质（可选）。选择自定义MP4后，窗口右侧窗格里出现几个选项。在"分辨率"部分里的"画质"下拉菜单中选择"最高（无损）"，保留原视频文件的质量。
7、点击"转换"按钮，将MOV文件转换成MP4。根据原视频文件的大小，转换时间各不一样。默认情况下，新文件会保存到原文件所在的文件夹中，扩展名变成MP4。原文件不受任何影响。
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