提肛运动
提肛运动可以平衡阴阳、清肠道，促进肠蠕动，有利于排便。同时，它还可以增强五脏六腑的功能，提高身体的免疫力。对于身体整体调节来说，提肛运动是一个很好的选择。
单举手臂
它通过调节手三阴三阳经的作用，促进脾胃的升清降浊，使脾气得升，胃气和降。此外，单举手臂还可以调节手三阴三阳经，使经脉通畅、调和，达到健运脾胃的效果。因此，单举手臂是一种较为理想的健脾和胃的运动方式。
仰卧起坐
通过每天坚持做100个仰卧起坐,可以刺激和按摩五脏六腑,提高血液循环和新陈代谢,达到健康五脏六腑的效果。此外,仰卧起坐还可以达到提高面部肌肉发达的效果，让脸部的肌肉丰满起来。
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