1、选择跑步的地点。许多东北地区，道路被冰雪覆盖，在纽约有两个最大公园，曼哈顿公园和布鲁克林展望公园，下雪后或凌晨，大部分运动可以选择公园。纽约公路赛跑场地或周末冬季比赛。马拉松半程在1小时27分钟17秒左右，选择长期锻炼的适合地点。
2、有氧运动。有氧跑步更好。没有人愿意在跑步机上跑步两个小时，跑步前作二十分钟热身运动，慢慢跑一个小时，每七分钟增加速度，晨练时，从一个舒适有氧步伐开始，然后跑一个小时或几个小时，春天跑步前需十五分钟户外运动。
3、二十秒和十秒。二十秒做100%的努力，十秒钟休息，重复八次。这是日本运动生理学家和泉田端做一份超高强度研究，运动员最大努力锻炼后，很短暂的休息，可以显著改善最大摄氧量，提高耐力活动。在阿德菲大学实验室，人们容忍乳酸的能力是一样的。
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