夜跑最好跑多少公里？小编这就分享健康夜跑距离。
夜跑运动量需要根据个人的具体情况来决定，一般选择慢跑是3~5公里比较好，控制在有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。
夜跑好处：
1、夜跑的过程中可以有效避免缺点，明显身体不适的症状，具有一定的锻炼身体和减肥瘦身的作用。
2、由于晚上的时候氧气比较多，通过夜跑锻炼身体，能够呼吸新鲜的空气。
3、通过使用跑步运动的方法，能够有效的释放压力，并未出现明显的身体不适和身体免疫力低下的现象，通过使用夜跑的方法进行融身体锻炼，避免出现明显的晒黑的现象。
注意事项：
夜跑可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥瘦身的效果。但是运动过后需要严格控制饮食，避免在夜间暴饮暴食，对脾胃以及肝脏有负面影响，容易导致肝脏代谢功能降低，引发肝衰竭。
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